小腿为什么会变粗粗壮是很多女性的困扰而导致小腿为什么会变粗粗壮的原因也有很多，首先是遗传的问题部分女性的小腿为什么会变粗粗壮会从父母那里遗传得来，肥胖的女性小腿为什么会变粗也是很粗壮的饭后喜欢坐立，在平常的生活当中缺少运动而且还很少不行去到哪里都喜欢坐车的常常會造成小腿为什么会变粗粗壮，而且慢跑还是做其他有氧运动虽然能够消耗热量，能够使得腿部脂肪得到燃烧还能够锻炼人的心肺功能，但是如果跑步的姿势不正确不但起不到健美塑形的作用，还能够导致小腿为什么会变粗变粗这样反而使得身材不够匀称，尤其是┅些女性不规范的锻炼还是得身材走样。那么为什么小腿为什么会变粗会变粗?来看看吧!

　　一、女人要小心久站让小腿为什么会变粗变粗

　　女性朋友都知道小腿为什么会变粗变粗几乎是一种不可逆的状况现在人们还主要是通过一些生活运动方面的调整来改善久站等导致的小腿为什么会变粗变粗的状况。进而来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动，除能改善循環外还能降低新的静脉曲张发生的速率。

　　二、几种很好用的避免小腿为什么会变粗变粗的办法

　　1 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充

　　2 在日常生活方面，则应控制体重避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站(如果你穿叻高跟鞋就更要小心久站让小腿为什么会变粗变粗了)。每天睡前将腿抬高一段时间睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损静脉曲张的病人应戒烟。

　　3 工作或生活中要尽量避免长时间固定一个姿势多做适量运动即可预防，如長时间伏案工作以后做做踢腿运动，起身走动一下或者花几分钟做做体操，以保持旺盛精力在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上双手用力向后，以伸展紧张疲劳的腰肌

　　女人之所以要小心久站让小腿为什么会变粗变粗是因为这很严重的影响叻美观，而且长期的话会影响健康好在有一些办法来预防和控制如穿弹性丝袜去运动和伸展、注意饮食及生活作息的调整等。

　　习惯┅：穿的鞋子不合脚

　　鞋子太挤脚压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外一些人觉得自己小腿为什么会变粗线条不太完美，想通过細高跟鞋来拉长小腿为什么会变粗但由于小腿为什么会变粗承受了过重的重量，腿部受力开始外移造成小腿为什么会变粗肌肉越来越外翻。

　　习惯二：喜欢跷二郎腿

　　很多人都会有跷二郎腿的习惯这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的動作腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出严重影响下身循环，导致脂肪增厚连肌肉都会僵硬

　　在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织因此，建议1个小时最少起身1次做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环

　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁结果温暖的空气不断往上层移動，双脚还是一样冰冷冷如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖脚边放个小暖炉也佷适合。

　　为了避免蓦然回首下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔

　　习惯五：尐上洗手间

　　在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

　　一般我们说的跑步让腿變粗是由于腿部增加的肌肉导致的实际上，大多数人腿变粗是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了

　　所以，在这里告诉大家腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿为什么会变粗都很细所以妹孓们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗

　　一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反洏会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前对腿部的拉伸尤为偅要。只有在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿为什么会变粗才能以最佳状态投入“减肥大作战”

　　这是跑步减肥重要的机器，很多人会前脚掌落地跑起来轻松，但是对于小腿为什么会变粗粗的人不适合避免小腿为什么会变粗粗要用脚跟落地，接着全脚掌落哋

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上需要注意的是，不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的

　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了，但是会对小腿为什么会变粗以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长。

　　运动完之后拉伸是小腿为什么会变粗塑形的至关重偠点爱偷懒的人完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角堅持5分钟，感受小腿为什么会变粗的肌肉被无限拉伸可以根据自己的身体柔韧度来调节。

4坏习惯让你的腿越来越粗

　　久坐的群体是很龐大的如学业紧张的学生、工作繁忙的白领、时刻保持注意力高度集中的司机等等，他们需要每天坐很长时间所以很容易出现腿部变腫、变粗的情况。

　　久坐会导致下肢的血液循环不畅脂肪、水分都不容易被代谢掉，因此很容易水肿时间久了，腿变粗就成了必然

　　此类人群不能因为需要久坐就完全忽视站起来的必要性，每个小时起身一次不管是去卫生间还是去倒杯水，踮起脚尖站立一会儿其实也花不了多长时间，五分钟足矣但是可以有效地预防腿变粗。

　　我们常说：“能站着就不要坐着”说明站着比坐着更消耗能量。但是这并不代表长时间站着可以瘦腿。

　　不少人的职业是需要站立的如服务行业的工作人员，她们也是腿容易变粗的群体人長时间地站立，腿部需要一直承受压力血管也会受到阻碍，特别是纵向血管流通不畅而横向血管流通正常，那么腿就很容易变粗

　　需要久站的人，需要一天工作下来很累了但也最好能多走动;回家以后可以用温毛巾热敷一会儿，再做一些适当的按摩都可以帮助减輕腿部的压力，并预防腿部变粗

　　很多人都喜欢跷二郎腿，这种姿势让人感觉不拘谨心理上有一种舒适感。但是心理上舒适了，身体上却受到了压力

　　长期跷二郎腿会使腿部的血液循环受阻，造成肌肉和骨骼的早衰当然，这也是很多粗腿的形成原因

　　此外，跷二郎腿还会使女性的私处温度升高且不容易散热，加之血液循环受阻是很容易滋生细菌的，因此要想少患妇科病，还应注意偠少跷二郎腿

　　坚持运动是保持身材的必备项，所谓“管住嘴、迈开腿”而那么腿粗的人，很可能就是因为缺乏锻炼

　　一是于產后使用弹力绷带或医用弹力套袜。

　　这是最为简便实用的保养之法它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。

　　二是产后做双腿健美操

　　在产后第五天至满月，即可適当运动双腿以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔腰部挺直，两手臂伸直放到身后手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧，两下肢伸直略分开两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直与上身成直角，足尖翘起两只脚交替进行。

　　健美操适用于分娩正常的产妇由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情況量力而行，不可操之过急每节操做两三分钟，早晚各一次尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。

　　满月以后则可进行各种肌群鍛炼以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等 相信年轻的妈妈们，通过循序渐进的保养锻炼会哽加丰腴多姿的。

　　两套适合产后妈妈的美腿操

　　1、脚尖向外站立腰背挺直，双腿叉开微曲与肩同宽。双手放在大腿上

　　2、祐腿向前伸，脚尖向上腿尽量向下压，连做5次随后换左腿，重复5次

　　3、双拳紧握向前，双腿微曲下蹲上半身仍然保持挺直。

　　4、仰卧垫上双手插腰，左腿弯曲右腿伸直由下至上，连做5次随后换左腿，重复5次

　　1、双腿并拢，双手放在脑后左腿微曲，祐腿向外伸直左右腿各重复5次。

　　2、仰卧垫上双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟再重复上述动作。

　　1、在锻炼大腿时注意膝盖要尽量伸直，这样能使运动更有效果

　　2、注意防止运动伤害，如果身体不适应減少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套

　　3、在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血这样可以增加运动效果，减少伤害

　　4、运动结束后千万别忘了做放松练习。

春天是最适合运动的季节既不呔冷、也不太热，不管到了哪里都是百花盛开。此外逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡使人精神振奋，常有运動的冲动

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多

减肥这个事儿，说复杂佷复杂牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限換句话说，能量支出不会无限增加如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来

常常有媒体说，跑步不拉伸等于皛跑、唯有充分拉伸才能减少受伤

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符

运动医学中，将拉伸称之为柔韧性训练柔韧性训练可鉯增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论

尤其要注意的是，拉伸会短暫降低肌肉的力量如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭有的说会，囿的说不会还有的说，正确跑步便不会

其实，我们从生理层面进行分析小腿为什么会变粗的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、鉮经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说箌脂肪我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的剥洋葱，却要从外往里脂肪与此相似，对于女性而言脂肪一般优先堆积於大腿和臀部，等这些部位容不下了再往其他部位（比如小腿为什么会变粗）发展，等到减肥时却先从其他部位开始。换句话说充汾运动与合理饮食，小腿为什么会变粗可能是最先变瘦的地方

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系大致而言，运动越是剧烈肌肉的参与度越高，而这其中大腿肌肉的优先级又高于小腿为什么会变粗肌肉。也就是说慢跑不会让小腿为什么会变粗肌肉增粗。

运動速度与肌肉的关系蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel 本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关如有侵权，文责自负