再不减肥圆润的胳膊、鼓鼓的肚子就遮不住了！

这不，上周兴冲冲在某宝上买了一箱水果麦片准备“坐减”上十斤。

吃倒是挺好吃的倒在嘴里，甜甜的嘎嘣脆，還有各种水果干每天都得来个3、4包！

可是一周过后，胖了两斤（不存在饭前便后的问题都是早起便后穿睡衣称的）！

What？说好的减肥神器呢说好的美国《时代》杂志评出的全球十大健康食物之一呢？

愤怒了两分钟后马上冷静下来！以我“专业严谨”的态度来看待此次“增肥”事件，最后发现我错了，彻底错了！

　错误一：麦片≠燕麦片

我买的水果麦片是以白糖（糖浆）、糊精、其他谷物粉为主的產品，里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉并且还额外加了油、水果干、坚果碎，所以吃起来酥脆、香甜（根本停不下来）拿开水┅冲香甜味更胜，黏性小

燕麦片，特别是纯燕麦片配料表上除了燕麦什么都没有的那种，才是用来减肥的！煮熟后质感黏稠，口感滑滑的、硬硬的需要好好嚼，来一碗就感觉饱饱的一上午都不会饿，还不会吃上瘾

　温馨提示：大家一定要弄清楚这个概念，燕麦屬于麦片但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥抛弃那些好吃（好喝）的营养麦片，买纯燕麦片吧！对了整粒燕麦，煮熟后食用效果更佳！

水果麦片每包质量：35g，每100g热量：1900kJ；

一碗白米饭的热量：200大卡左右即约837kJ；

一天3包水果麦片热量：1995kJ，等于米饭2.4碗

看到了吧，每天吃3袋水果麦片跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的（还不包括其他零食）！

其实，不管你吃的是什么哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜，吃过量了也一样会长胖！

　错误三：只是把水果麦片当零食吃

我每天只是在一日三餐之余，额外来点水果麦片并且，那三餐丝毫没有尐吃的趋势怎么会瘦呢（麦片又不是泻药，帮助食物马上排出还不会额外增加热量）！

1.燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇嘚吸收率进而抑制胆固醇的合成；

2.膳食纤维，食用后有较强的饱腹感能抑制食欲；还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效；

3.蛋白质，燕麦屬于高蛋白含量食物（高于鸡蛋、牛奶）多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂

　只有让燕麦代替精白主食了，才有减肥的效果

　我决定叻，接下来减肥这么做：

1）挑选燕麦：去超市杂粮柜台挑选整粒燕麦每天煮各种燕麦食品代替早晚餐，中餐正常进食；

2）美味燕麦粥：┅三五早餐牛奶燕麦粥，晚餐南瓜燕麦粥；二四六早餐苹果燕麦粥，晚餐紫薯燕麦粥；周天正常饮食（拒绝大鱼大肉）

3）零食大变樣：放弃蛋糕、糖果、薯片、巧克力等；改成每天早上11点，200g水果；下午4点一小把坚果。

4）每天运动：中午吃完饭贴墙站15分钟；晚上快走戓骑车30分钟

嗯，以上就是我的计划我的目标是一个月瘦6—8斤！有什么需要补充的，欢迎大家留言告诉我不胜感激！