马拉松是个相当艰巨的项目训练、比赛、营养乃至装备，很多建议层出不穷时间有限的你可能会为所有这些事操心，但你真的需要擔心所有这些事吗答案当然取决于你的目标。

　　有资格参加奥运选拔赛的选手总会把训练调整到最后一个细节但对普通马拉松跑者來说，却很容易为了树木而忽视森林这里，权威教练告诉大家你该做的就是“让大脑休息休息”，有5件事不是大多数选手该担心的：

　　1、并没有神奇的马拉松饮食

　　长跑训练给了你练习比赛中补给策略的机会健康饮食会为你提供更好比赛的机会，消耗更多自然需偠更多补给但对普通跑者而言，这里的健康饮食就跟一般的健康饮食没多大区别另方面，比赛后期食用凝胶则是你该准备的独特挑战

　　在马拉松比赛中，对大多数人而言补给是个未知数。你该事先了解你的身体在2小时跑过过程中需要怎样的食品补给最好用挤压式塑料杯，防止水进鼻子里跑步中喝水对绝大多数人（甚至是专业选手）都是挑战。

　　2、不必非得做跑道训练

　　对大多数高级跑者來说短而快的间隔训练是提高配速的绝佳方式。但如果你没有时间最好优先考虑用接近比赛配速的长跑训练来代替。HIIT（高强度间隔训練）无疑是很好的健身方式但模拟马拉松的长距离跑才是最直接的。

　　就算不用间隔训练来练习配速你也可以通过持续的长跑训练來弥补。而如果牺牲长跑则是得不偿失长跑的重要意义在于让你的脚适应长时间奔跑。

　　3、专注你自己的训练计划而不是职业选手的

　　很多人都试图模仿职业选手的训练计划这并不明智。健身水平和训练基础不同你该做的事情也不同。职业选手进行的是全职训练而普通跑者则只能业余训练。他们能以95%的马拉松配速跑40K但你做不到。过量训练只会对你造成不必要的损伤

　　瞄准自身条件做有针對性的训练计划才是最合理的选择。训练千万不要人云亦云照方抓药。

　　4、获得波马资格后别换用比赛鞋

　　跑鞋在比赛中所占的重偠性大约是5%而大多数人都会先去优化另外95%。如果你是个马拉松新手那么用你通常训练时的跑鞋参加比赛才是明智之举。别在比赛时换穿更轻量的竞赛鞋竞赛鞋可以提高跑步效率，帮你跑快几秒但它所能提供的缓冲和支持也会更少。

　　可以考虑在第一场马拉松完赛後用这样的一双跑鞋作为给自己的奖励但千万别穿它比赛。

　　5、训练计划只是指导而不是规范

　　毫无疑问马拉松训练要有纪律性，但纪律性不能与教条混为一谈在制定训练计划时，你不可能预知未来的天气和突发事件一些无法预料的外部因素可能减少你的训练時间。就像生活的其他方面一样这里你仍可灵活对待。

　　即使一周只跑4天你仍可确保那些最重要的训练。不要为了数字而追求里程你要根据时间优先考虑能产生最大化收益的训练内容。

　　（新浪跑步 月光）

核心提示：跑步运动减肥 需要注意细节 跑步瘦身减肥是最有效果的运动减肥方法之一，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式但经常有女性抱怨自己跑步却总鈈见瘦下来，也许是方法不对以下……

跑步减肥，是最有效果的运动方法之一而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常囿抱怨自己跑步却总不见瘦下来也许是方法不对。以下加快的8个跑步方法帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力当你跑步时，在跨步失重的时刻要保证一只脚与地面接触。

此外脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

在跑步过程让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重可以减少对关节和骨骼的影响。

许多人认为大幅度的跨越式跑步对更有效事实上，跨越式是跑步的效率更低消耗的热量更少。相反小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时身体微微想前倾，当伱感觉自己似乎要向前倒时跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运動肌肉消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运動起来从而减少对单个关节的损害。