我之前写过专门的跑步技术的”跑步十六字诀“：抬头挺胸（不要低头或者探头保持身体躯干的垂直）、松肩架肘（肩部要放松，过紧容易造成身体发紧动作僵硬；肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夹角，这样有助于摆臂减轻跑步中对于大小腿的压力）、抬腿送髋（大腿抬高，不要过高，大腿与小腿后侧保持接近90°夹角，这样有利于步幅的扩大，稳定速度。实现”大腿带小腿“需要重复训练和训练后的领悟，很多学生看着跑的很快其实他们是靠身体的弹性很频率走的，频率过快伤气也就是我们说嘚影响呼吸，髋部也就是我们说的屁股大腿抬起来髋部自然就向前送了，步幅也就开了）、落地缓冲（在落地的时候身体落地的部位依次是：脚后跟、脚前掌、膝盖弯曲、胳膊下摆，记住摆臂应高不过胸低不过腰）。

中长跑的后程(就1000M和800M来说500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下跑步速度会自然而然嘚减低。要提高技术和跑速确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)从而带动身体向前，为平衡这种前倾自嘫要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果

每天长跑距离(参考)基数为：小学生1000米，初中生1500米高中生、高校学生2000米。中小学校在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录。学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况记录在冬季长跑活动結束时，统计每个学生冬季长跑的总里程冬季长跑总里程小学生为120公里，初中生为180公里高中生、高校学生为240公里。