点击联系发帖人我想问下14岁女孩要是练腹肌和全身的肌肉到健身房要怎么练
每天两个部位每个部位3个动作，每个动作3组每组8~12个RM，每组间歇尽量少除非你很累否则不要超过2分钟。建議你两个部位这样分配：二头和三头胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟最后僦是注意饮食，训练完之后30分钟内喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐保证睡眠，不要熬夜
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女孩 -- 就要这么吊 - - 做做简单的 墙壁俯卧撑 然后 上斜俯卧撑 在 半俯卧撑
看程度吧，没理由一开始就要她做100下仰卧起坐吧
