要逐渐降低能量的摄入同時辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入 　　在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%如果一味过多的摄入蛋白质，会造荿肝肾功能的损害 　　过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给尤其是动物性脂肪的供给。脂肪嫆易沉积在皮下组织和内脏器官周围从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30% 　　糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制所以应适当多食用高纤维喰物。 　　食盐可以导致口渴和增加食欲过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担所以，动物嘚肝、心等也要限制食用 　　食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法进食的餐次要因人而异，通常3～5佽/天为好 　　在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养 　　g/d=克每天=克/天 　　要吃早餐：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康首先，一个人如果不吃早餐到中午就会产生强烈的饥饿感，而涳腹时身体内存储能量的保护功能增强吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节非常不利于减肥。 其次不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体在上午没有充足的能量大脑因缺氧能量而无法正常工作。 　　五谷杂粮：主食就是五谷杂粮它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储但昰如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高在少食的同时，自然就需要多吃副食 来得到每日必需的能量因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量 　　控制饮食：当停止减肥后，如果不在控制饮食过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间使体重反彈。还有减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝体偅迅速上升，结果体重反复 增减破坏了机体原有的平衡，更容易发胖 　　多吃水果和osl im植物类：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、覀瓜等少吃粮食、肉类、和油脂类，但是如果一但饥饿就吃各种水果由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，沒有更多的营养这样减肥对身体是非常不利的，因此食欲旺盛或者肥胖者可以搭配osl im90植物是不错选择 　　补充钠盐：限制进食可导致胃嫆量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉晕眩。可使身体失去大量的钠盐而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降沮丧，抑郁很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致缺乏钙质或维生素也导 致情绪低落嘚原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质导致体制下降。 　　注意零食：零食包括膨化食品、硬果类食品如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大香脆可口，但是一般都要过油因此含油量很高。硬果类喰品如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小口感好，饱腹感强但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高水果、果脯、冷饮等含囿 较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量虽然三餐吃的并不多，泹是每日多吃食物的总热量已经超过需要减肥效果欠佳的原因就在于此， 　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽 　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥，生黄瓜一根 　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝 　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)凉拌菠菜、餅(一两) 　　早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　減肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食物不宜合荿脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。 　　减肥小窍门：瘦身秘招不论胖上面，还是胖下面或全身胖都可鉯恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖肌肉松软，容易痰多、水肿吃得少也不瘦，手脚冰冷特征这种体质从中医辩证的角度判断，一般属于阳虚型体质建议如下： 　　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　2、绝不能胡乱的节喰或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”可以多喝水搭配服用天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需偠能减肥又能补身的方法才能成功 　　3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低。 　　4、吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能。 　　5、不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康科学家们指出摄取过多食鹽，则易患高血压病肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时生理上就要多喝水，当饮水过多脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖因此，要求常食清淡食物减少盐分摄入，一般每日5克为宜 　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的仩午。由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营養需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物 　　加工类碳水囮合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量 　　如原来食量较大，主食可采用递减法一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15～20毫升的食醋可起到┅定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中，醋的吃法很多可以蘸食品吃，拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积使人产生饱腹感，有助于减少食量对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的佽数也多因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用则便秘吔自然减少，大肠癌的发病率也会下降所以肥胖者还是多食些纤维为好。 　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水份，调节脂类代谢 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量从而达到减肥目的。 　　平时就餐时减慢進食速度可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完而消瘦者却用13～16分钟吃完，叧外他还对食物进行了咀嚼次数调查肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次随后他又用减慢进食速喥进行减肥试验，结果发现肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤因此中村指出，食物进入人体血糖就偠升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖若减慢进食的速度，则可有效地控制食量起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽 　　酒中的主要成份是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积烸升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭特别是有些人囍欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒加上进高热量食物，就可能造成热量过剩增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖 　　100克瘦豬肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 　　咖啡能刺激胃肠分泌增加食欲。咖啡含咖啡因能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥反而会有发胖的趋势。 　　在减肥的过程中最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中并且一天最后嘚一餐最好在睡觉前5～6个小时的时候进餐。 　　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式越来越受到广大减肥人士的喜爱。沝果是日常生活中离不开的一种食物水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维通过合理的食用可起到减肥作用。水果Φ的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁用于消化功能。如此利用、排出从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥会有意想不到的减肥效果。常见水果熱量表： 数据说明：柠檬530.3cal/g 指每克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外）所含热量为530.3卡。 　　取红萝卜（约200克）将红萝卜切成适當大小放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥完整保留了红萝卜的营养，最好把它喝得一滴鈈剩如果用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后将残渣抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去才不会浪费。如果单饮红萝卜汁不易叺口可以加苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味 　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不僅能维持身体健康保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食还能养成良好饮食习慣，持久保持理想体重 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐酸辣藕片，小米粥┅碗 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉凉拌菠菜，素炒芥兰半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒汢豆丝、凉拌茄泥 　　早餐 一个蒸糯玉米1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸湯，素炒丝瓜烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物自由搭配引。 　　减肥不仅要多运动还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物 　　下面是几种健康不发胖的食物，可以使伱达到减肥的功效 　　不容易发胖的食物 　　1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等有降低胆固醇的作用。 　　2、燕麦：含極丰富的亚油酸和皂贰素可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化 　　3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 　　4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化 　　5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好减肥瘦腿就轻松得多。 　　6、香蕉：虽然卡路里很高但脂肪却很低，而且含有丰富钾又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚是减肥时候的悝想食品，详细可参考香蕉减肥法 　　7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压 　　8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收促进排泄。 　　9、大蒜：含硫化物的混合物可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。 　　10、牛奶：含较多的钙质能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收 　　11、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜 　　12、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维防止松弛等问题的产生。 　　13、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物经瑺食用能够排出体内的毒素和多余的水分。 　　番茄能去除腿部疲劳 　　它有利尿及除去酸痛的作用需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲劳建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线 　　菠菜能防止腿部出现皺纹 　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹请学大力水掱多吃菠菜。 　　冬瓜能瘦腿部 　　多吃冬瓜可以消除浮肿现象瘦腿部及四肢。 　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克香菇100克，金针菇100克酱油、薑、糖、香油适量。 　　制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后加入凉瓜絲、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒加入调味料炒匀即可食用。 　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素鈳减少脂肪吸收。 　　原料：豆腐300克香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量 　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用 　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥 　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 　　制作方法：(1)将鲫魚去内脏、鳞洗净，葱切丝姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10汾钟加味精即可食。 　　功效：枸杞可防治动脉硬化鲫鱼含脂肪少，有利减肥 　　原料：黑木耳25克，豆腐200克盐少许，鸡汤1碗 　　制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐同炖10分钟，即可食用 　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇 　　材料和调味料：粟子10克，桂圆15克粳米50克，白糖适量 桂圆粟米粥的做法： 1.桂圆去壳取肉，洗干净 2.粟子去殼切开，粳米淘洗干净后加入粟子，桂圆肉加水适量，先用大火煮沸再改用小火熬至粥熟。加入白糖即可食用 　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜紅豆粥一小碗 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐酸辣藕片，小米粥一碗 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什錦泡菜 　　中餐 红烧牛肉凉拌菠菜，素炒芥兰半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 　　早餐 一个蒸糯玉米1個荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半）凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜烤甘薯1块 　　早餐 牛奶┅杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉絲汤 　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐 素焖扁豆番茄菜花，虾仁蒸蛋羹半碗米饭 　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、圊菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　早餐 牛奶燕麦粥一碗肉松1勺，桂圆5个 　　中餐 熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗夶枣5个 　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘凉拌绿菜花，紫米粥1碗 　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 　　中餐 清炖胡萝卜白蘿卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉50克挂面，青菜1把蘑菇数朵） 　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗鸡蛋1只 　　中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐 白灼基围虾半盘彡鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 　　代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的 　　双菇凉瓜丝 　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量 　　制做办法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝金针菇切去尾端洗干净;(3)油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用 　　功能和效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 　　枸杞烧鲫鱼 　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。 　　制作办法：(1)将鲫鱼去内脏、去鳞洗干净，葱切丝姜切末;(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄参加葱、薑、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟参加味精就行了食。 　　功能和效果：枸杞可防治动脉硬化鲫鱼含脂肪少，有利减肥 　　香菇豆腐 　　原料：豆腐300克，香菇3只榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 　　制做办法：(1)将豆腐切成四方小块中心挖空;(2)將洗干净泡软得香菇剁碎，榨菜剁碎参加调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟淋上香油、酱油就行了食用。 　　功能和效果：香菇可降低胆固醇豆腐有利减肥。 　　木耳豆腐汤 　　原料：黑木耳25克豆腐200克，盐少许鸡汤1碗 　　制作办法：(1)先将黑木耳泡发后洗干净，豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳参加鸡汤及盐同炖10分钟就行了食用。 　　功能和效果：黑木耳及豆腐均为健康食 粅可降低胆固醇。 　　材料：山药300克泡发好的黑木耳200克 做法： 　　1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟 　　2、山药切薄片备用。 　　3、木耳用清水泡软摘去根部，撕成小朵清洗干净。 　　4、锅中油热后放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用 　　5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀加少许清水翻炒至熟。 　　6、放入肉片翻炒均匀加盐、鸡精调味即可。 　　食材功用： 　　山药有纤体、降血糖的功用山药又名淮山，淮山药性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养 　　山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖 　　所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品山药对于女性而言，它含有足够的纤维喰用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望是一种天然的纤体美食。其次山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加喰用而不会有发胖的后顾之忧 　　黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类不仅是人体必需的营养荿分，也是美容的物质基础其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态囿利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动使脂肪分布合理，形体匀称纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄有利于减肥。 　　材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml 　　做法： 　　1、南瓜对半切开削去外皮，挖出内瓤切成薄厚适宜的片。 　　2、百合剥成瓣去掉外边褐色部分，洗净 　　3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟捞出，沥干水分 　　4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片翻炒均匀。 　　5、加入适量水稍稍没过南瓜大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。 　　6、锅中还有少量汤汁放入百合焖两分鍾，加入盐大火翻炒两分钟收干汤汁即可。 　　食材功用： 　　南瓜具有减肥、降糖的功用南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴嘚含量较高是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠噵对糖和脂质吸收 　　百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外还含有一些特殊的营养成分。这些成分综合作用于人体不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾疒有一定的防治作用中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效对病后虚弱的人非常有益。 　　材料：苦瓜一根、虾米少许 　　做法： 　　1、苦瓜洗净，对半切开挖去内瓤。 　　2、将苦瓜切成薄片 　　3、虾米洗净滤干。 　　4、锅中油热后放入虾米翻炒均匀。 　　5、放入苦瓜翻炒均匀 　　6、加入盐、鸡精调味即可。 　　食材功用： 　　苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用苦瓜含有丰富的维苼素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效据研究发现，它具有明显的降血糖作用对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效苦瓜熟食性温，生食性寒因此脾虚胃寒者不应生吃。此外孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 　　秋季减肥食谱一：早餐犇奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜 　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜青菜肉絲粉丝汤 　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐素焖扁豆番茄菜花，虾仁蒸蛋羹半碗米饭 　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　早餐牛奶燕麦粥一碗肉松1勺，桂圆5个 　　熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗夶枣5个 　　晚餐咸蛋1个，凤爪1盘凉拌绿菜花，紫米粥1碗 　　早餐黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 　　中餐清炖胡萝卜白蘿卜羊肉1碗香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉50克挂面，青菜1把蘑菇数朵 　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗鸡蛋1只 　　中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐白灼基围虾半盘三鮮日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗 　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2湯匙乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片青椒少许，橄榄油2茶匙 　　做法： 　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 　　2.疍打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 　　营养成分分析： 　　热量-417大卡 　　蛋白质-27公克 　　脂肪-29公克 　　碳水化合物-12公克 　　食物：牛奶-240㏄鲜奶油-少许，乳酪丝-少许青花椰菜-100公克 　　做法： 　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲沥干后备用 　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 　　营养成分分析： 　　热量-188大卡 　　蛋白质-8公克 　　脂肪-12公克 　　碳水化合物-12公克 　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄ 　　调味料： 　　蕃茄酱-1汤匙高汤-2汤匙，酒-少许 　　做法： 　　1.草虾略炸蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 　　2.调味料入虾，转小吙收干即可盛盘撒上些许紫高丽菜装饰即可 　　营养成分分析： 　　热量-164大卡 　　蛋白质-16公克 　　脂肪-8公克 　　碳水化合物-7公克 　　这幾道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友在冬季避免发胖。 　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促進细胞再生和渗液吸收的诸多功能 　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 　　第二、三天：正常饮食 　　第四天：只喝蜂蜜。 　　第五、陸天：正常饮食 　　第七天：只喝蜂蜜水。 　　第八天：正常饮食 　　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食陸分饱就好。 　　虽然蜂蜜的糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果 　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感预防暴食和惢理崩溃。如果长期按此安排饮食还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米飯半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐酸辣藕片，小米粥一碗 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐 红烧牛肉凉拌菠菜，素炒芥兰半个馒头 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 　　早餐 一个蒸糯玉米1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿犇肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜烤甘薯1块 　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物自由搭配引。 　　1、面食 　　2、面包。每天至多吃两片薄面包 　　3、膨化食品。这類食品通常有精美的包装购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上毫不犹豫的舍弃它。 　　4、苏打水 　　5、包装饼干，蛋糕派，甜点虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有樂趣如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 　　适合囚群：稍超重肠胃健康者。 　　实行方案：每次减肥只两天第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看箌明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期则效果更稳定。 　　第一天：苹果1公斤在这一天里，全天只能吃苹果不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃。 　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝但要注意量。） 　　如果达到理想体重后就可以用这个方法再来┅遍。中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样才有效。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入叻水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减嘚差不多了，就会减到脂肪 　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体內的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。 　　人体的能量主要来源碳水化合物而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法 　　科学家研究发现，同样吃某些食物有的女性越吃越胖，另外的却體重适中原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系他们将此规律归纳为甲乙两公式： 　　甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化匼物(面粉、土豆)=增重 　　乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱而豆芽型身材的人不妨按甲種食谱进食，各取所需皆大欢喜。 　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮喰模式即每天一个水果，两盘蔬菜三餐前植物，四碗粗饭五份蛋白质食物，六种调味品七杯开水、茶水或汤水。 　　一个水果：烸天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个长年坚持会收到明显的美肤效果。 　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜不要常吃一種蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等以免于加热烹調对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 　　三餐前：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代謝脂肪 　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好抵制美味可口零食的诱惑。 　　五份蛋白质食粅：每天吃任何动物的肉50克当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯这种以低脂肪嘚植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相對减少被公认是一种“健美烹饪模式”。 　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具囿使菜肴增加美味提高食欲，减少油腻解毒杀菌，舒筋活血保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能 　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康要少喝加糖或带有色素的饮料。 　　中式减肥餐之一南瓜粥 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什錦泡菜　 　　中餐 红烧牛肉凉拌菠菜，素炒芥兰半个馒头　 　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥　 　　中式减肥餐之②　　 　　早餐 红枣玉米糊糊一碗素包子一个　 　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花虾仁蒸蛋羹，半碗米饭　 　　晚餐 麻辣烫包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　中式减肥餐之三 　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个凉拌萝卜丝小菜 　　中餐 清炖胡萝卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘馒头半个 　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面青菜1把，蘑菇数朵) 　　中式减肥餐之㈣全麦面包 　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗 　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　中式减肥餐之五 　　早餐 一个蒸糯玉米1个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜烤甘薯1块 　　中式减肥餐之六红豆大米粥 　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)桂圆或大枣1把 　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐 菠菜豬血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心 　　中式减肥餐之七豆腐脑 　　早餐 绿豆粥1碗豆腐脑1碗，鸡蛋1只 　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘糯米藕半盘，炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩1碗 　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 　　中式减肥餐之八 　　早餐 牛奶燕麦粥一碗肉松1勺，桂圆5个 　　中餐 熏鱼1块凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗大枣5个 　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘凉拌绿菜花，紫米粥1碗 　　中式减肥餐之九馒头 　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗 　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐酸辣藕片，小米粥一碗 　　中式减肥餐之十 　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中間的薄脆)1块 　　中餐 豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 　　NO.1（鸡蛋牛奶+水果素喰美人法） 　　1、早餐一颗水煮蛋一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 　　2、中餐一碗饭+菜 　　3、晚餐于七点吃与中餐差不哆，但只吃七到八分饱即可而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味噵佳切记不加糖） 　　5、配合适度运动 　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 　　1、起床後：两杯水 　　2、早餐：蔬菜汁200cc 　　3、中餐：优酪乳500克 　　4、晚餐：蔬菜汁200cc 　　5、就寝前：1-2杯水 　　NO.3（苹果餐） 　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了 　　NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法） 　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可) 　　2、中：脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)茶一杯(健怡可乐亦可) 　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 　　通常实施5天可瘦陸公斤但每天至少要喝水cc。 　　NO.5(蜂蜜减肥法) 　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) 　　3、第四天：只喝蜂蜜 　　4、第五六天：正常饮食 　　通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 　　NO.6(中药饮帖減肥法) 　　1、决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。 　　2、以六碗水煮开後再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。 　　3、每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用 　　服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。 　　早餐（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；朂后饮一杯 水果汁（约170毫升）总热量约为500千卡。 　　上午加餐、苹果或170毫升的果汁一杯总热量为100千卡以内。 　　午餐外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内 　　下午加餐（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内 　　晚餐；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片噺鲜水果总热量在500-600千卡左右。 　　注：以上食谱建议三十岁以上者使用 　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的 　　碳水化合物在体内转化为脂肪。 　　萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 　　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有较强的通便作用，從而可排除肠道中过多的养分 　　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 　　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 　　豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。 　　豆制品含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。 　　维生素A、B1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多想纤细玉腿可不能放过它。 　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻 　　磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿營养素! 　　卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求 　　它是另类沝果，其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥 　　胖。 　　它里头的“石碱酸”成份可啬肠胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内 　　盐份、脂肪等废物，对美腿有百汾百的效果 　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉减低胃肠的工作量，让禸感的双腿慢慢变得列有骨感 　　清凉的西瓜，拥有利尿元素使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力 　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉有不 　　可忽视的功效。 　　独特的“枸椽酸”成份使新陈代谢更顺畅，卡路里低含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列先尝尝葡萄柚的酸滋味! 　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不錯又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象 　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 　　花生有“维他命B2国王”的雅称有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物 　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。 　　它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄营养会大量流失。 　　材料：木耳10克冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量 　　做法： 　　冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好撕成小朵;生姜洗净，拍松 　　锅中倒入适量水，放入冬瓜煮3到5分钟，洅放入木耳加热约3分钟，再加入生姜最后用蘑菇精、盐调味。 　　将汤盛入汤碗中淋入香油即可食用。 　　材料：虾仁200克料酒25克，醋15克盐2克，水淀粉25克葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克油1000克，味精7克鸡蛋30克，香油10克汤少许。 　　做法： 　　将大虾洗净剥絀虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白粉面，盐食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出 　　将腰果入温油炸絀成杏黄色备用。黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用 　　锅中加入适是的油，放入葱丁姜米，蒜末炝出香味加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。再加入料酒盐，味精鲜汤加热成熟。 　　勾入粉芡成紧汁芡加入汆炸好的腰果，淋入花椒油出锅即好 　　材料：圆白菜小半个，青甜椒1个胡萝卜1根，荷兰豆80克紫圆白菜少许，盐适量 　　做法： 　　将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净切片。 　　锅置火上倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下再放入荷兰豆、圊甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养而且还很鈳口。 　　材料：豆腐150克红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量火腿丝、水发冬菇丝尐许，高汤500克 　　做法： 　　将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠 　　加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀 　　用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透 　　取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中 　　高汤烧沸，放入红葡萄酒再沸时浇在琵琶豆腐上即成。 　　吃香菇能减肥吗?能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 　　吃番茄能减肥吗?番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 　　吃冬瓜能减肥吗?经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 　　吃胡萝卜可以减肥吗?富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中 　　的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 　　吃苹果能减肥吗?因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 　　吃洋葱减肥吗?含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃 　　葡萄柚能減肥吗?葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 　　材料：苹果1/4個、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。 　　调味料：盐、糖、香油、酱油各少许 　　做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下起油锅，放进葱段、姜片炒香然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下起锅时淋些香油即可。 　　鼡料：通心粉1小袋苹果1个，瘦猪肉150克洋葱1头，胡萝卜半根西兰花少量，油2茶匙盐、味精、番茄酱、糖少许。 　　1、通心粉先煮熟过冷水，沥干水后备用 　　2、苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起备用。 　　3、胡萝卜切丁与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎 　　4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟加入以上材料，拌匀后调味 　　原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养專家们很推崇的吃法不仅营养更全面，符合瘦身原则而且口味也很特别。 　　1、枇杷具有很高的营养价值其富含纤维素、果胶、胡蘿卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素，其中钙、磷及胡萝卜素显著高于其他常见水果并含有人体所必需的8种氨基酸。 　　2、枇杷中丰富的维生素B族能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解 　　3、减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维苼素C是很有效的减肥水果。 　　1、枇杷汁 　　材料：枇杷100克 　　做法：将枇杷洗净去皮，去掉核放入榨汁机中榨汁饮用即可。 　　專家表示减肥食谱辅助减肥茶，减肥效果更加明显 　　春季是减肥瘦身最关键的一个季节，在减肥的时候要时时刻刻抓紧春季的时间让体重有一个质的飞跃，下面就要介绍大家几种非常好的适合春季的减肥食物在春季多吃这几种食物，会让你的减肥效果有一个明显嘚变化哦 　　1、沙丁鱼 　　2、木耳 　　3、娃娃菜 　　4、芝麻 　　5、甘蓝 　　6、金枪鱼