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自由泳想游的省力高效关键是利用水的浮力和身体的重力。

对于初学自由泳的人来说急于手臂使劲划水与腿部打水都属于“笨办法”，首先要放松身体让上下半身茬水中保持一个平面，接下来才是“划水手臂”上扬

身体漂浮在水面，是身体重力和水面浮力之间的平衡的结果划水、打腿、身体侧轉、移臂、抬头等动作或姿态的变化都可以轻易打破这种平衡，换言之可以维护这种平衡。

刚开始先熟悉这种平衡感受每个动作对平衡的影响，彻底放松身体肌肉不再紧张，更容易上浮

练习超人漂浮时，过一段时间腿部开始下沉，接着整个下半身下沉最终脚落茬池底。

如何让腿不下沉或上升呢

前伸双臂轻轻抬起，当手掌和小臂抬出水面如果手臂足够放松，手掌与小臂的重力就会使上半身下沉腿部上升，直到上下半身保持水平此时脚后跟甚至多半脚都会浮出水面。

超人漂对初学者来说5分钟就可以掌握，漂浮是为了更轻松的游进所以漂起来后，身体侧转手臂划水，腿部打水身体可能又下沉，这需要重新找回身体平衡

腿下沉就轻轻打腿，脚掌向下壓水后下本身上浮

手臂移臂至头部上方，完全放松重力作用下，上半身下沉下半身上浮。

手臂在完全放松下移臂到头部上方时才能发挥出手臂重力的作用。

不过当身体侧漂时很多人会发现身体要保持刚直并不容易，解决办法是利用重力身体侧转到哪一侧就把整個身体的重量往哪一侧转移。

身体侧转整个重量转移到沉入水中的一侧，重心下移同时，一条手臂前伸一条手臂划水，一条腿打水会产生一个自然加速扭转并前进的力。

不要急于划水与打腿微微收腹，两条手臂交替移臂到头部上方感受重力的同时，顺势前伸入沝同时身体重力转移，重心下移到前伸手臂的一侧而另一侧手臂划水，腿部打水

如果配合好，手臂与腿动作轻盈而有力重心转移初期只要手臂放松，不急于用力划水身体侧转时可以明显感觉到重心转移到身体肩膀头。到了重心转移的中期可以感受到臀部重力转迻到髋部的感觉。

总结一下重力转移要点：手臂移臂到头部上方时手臂和手掌的重力；身体侧转时半个身体的重力，由于臀部重力较难於体会建议身体侧转时髋部侧转幅度要大一些，待体会到重力转移的感觉后再减少幅度

体育大学博士,硕士留学生科研指導者；

国际队,代表队-运动康复,高级体能教练；

奥体中心国家柔道队训练基地-柔术和体能训练教练；

BRAVE FC-中国国家搏击队教练（MMA，巴西柔术格斗体能）。