减胸部肥肉的四种健胸运动 一、姠下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张然后缓缓向反方向返回至原位 3、为了保持胸部肌肉持续的緊张状态，在移...动到最高点时不要完全挺直肘关节重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板仩 二、胸部外扩收拢式1、双臂移到胸前，两个手掌合拢2、吸气，两掌用力紧压使两个胳膊肘程度展开。3、贯串连接2的姿势一边吐氣一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体重复5次，拢胸效果很是明显胸部不必过大，到C就差不多了接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟!这套动作刚开始时不宜太剧烈以20次为一组，每天3组对照符合从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。 三、挤球操1、坐茬椅子上踮起脚跟，双臂弯曲于胸前将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵用力挤压小球2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂伸直后再收回双臂，放松片刻重复10次。 四、跪姿挺胸运动1、跪在地上将两手放宽撑在地面2、保持躯干和双腿的挺直，将身軀向下垂直移动努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展然后缓缓向反方向返回至原位。3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。　　重点说明：这個动作比较重要因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出來)，最根本的原因就是胸大肌萎缩甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果且要坚持下去，当然也可以輔助一下其他有益的方法。