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　　方法一：每周为一个一周苹果减肥20斤成功周期

　　周一至周伍，按常规安排饮食；

　　周六为“苹果日”将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃红苹果每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。但不能加糖或奶制品等等的食物；

　　星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用

　　效果：這种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降

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