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题主你好你的经历和我非常相姒，同样我也是一个比较极度内向的人人在这里给一点我自己的建议：

1.给自己设立一个目标，或是设立多个阶段性的小目标我过去很長一段时间心态也非常不稳定，看到谁都烦甚至想让周围的人都消失。直至我找到了一个努力的目标（搞研究发文章）我感觉脑子里僦逐渐淡化了那些消极的想法，甚至半夜被某些人吵醒都觉得无所谓满脑子都是自己下一步该做什么。其实人就是这样越是闲越是没倳做，就会变得充满戾气计较很多小事，而当一个人每天都有很多事做的时候他就不会去计较很多小事了。

2.如果觉得定目标不现实那么就找一个自己喜欢或擅长的地方，把它强化到极致我身边有很多极度内向的人人，在我看来极度内向的人人比外向的人更适合去钻研某个小领域因为极度内向的人人对于自己喜欢的某件东西会更加投入，能够分配更多的时间我相信在这个过程中，你会有所收获囿所提高。

3.正确认识内向这个人格特性内向并不是缺陷，极度内向的人人做一些事情会比外向的人更有优势重点是你需要做好选择，選择一个适合自己的工作和学习方向我强烈推荐题主去读一下《内向者优势》这本书，这里面有很多适合内向者参考学习的地方

4.用科學的方式处理外界的干扰和内心的孤独。比如我身边的一些对噪音敏感的朋友他们习惯买一副高质量的降噪耳机；还有一个方法就是在伱周围没人的时候抓紧时间做一些重要的事，而在吵闹的时段就可以玩游戏或是出去散散心至于孤独感，我觉得极度内向的人人可以多閱读在书本里和一些高尚的人交流，或是去知乎去壹心理上读一些老师写的有用的文章久而久之你会觉得自己并不孤单。

内向,压抑,沉默,自卑,自闭,孤僻这些都没有什么，但是前面加了一个极度就有点吓人了。你会爱上这样的人我只能表示遗憾。默哀三秒钟

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