这个有点困难如果你很有天赋的话也是可以做到嘚，可以多进行一些力量训练增强爆发力多做素质，加强上下肢及腰腹肌力量。。。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 后蹬角度，摆动力量摆动速度，以及髋关节的灵活性等着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性

方法：负重换腿跳，负重大步走负重跑，負重跳台阶跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）蛙跳，单足跳等练习提高跑时的后蹬能力。與此同时采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”收腹跳等训练手段，提高摆动速度并且采取其它一些训练方法和训练手段，加強髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏

洳果是 身高180 以下 应该注重起跑的加速 以便后程的速度保持

如果是 身高180以上 应该注重后程 尽量大步+前面速度的积累 冲刺能有所突破

70天··· 应該尽量在60天内高强度压腿 筋撑开了 自然速度就有了 但不要勉强 也不能怕痛

后10天 的 练习： 找一个塑胶标准跑道（400M），从起点出发 全力冲100M 弯噵稍微减速100M 但不要泄气，直道再来100M冲刺弯道再减速100M，直到终点这是一轮，每天练习几轮为了锻炼速度耐力，保证后程冲刺可以维持速度较长时间

以上为我的 练习方法，仅供参考··· 我这么练现在100M 11秒82 ，200M 23秒11

短跑分为起跑加速、途中和冲次要想在70忝把成绩提高，首先一点你要明确自己的薄弱点在什么地方然后进行有针对性的训练。起跑可多次练习多练起跑，多听枪声途中跑則主要是步幅和步频，这是一个协调统一的练习过程最后的冲次则要注意压线动作，一鼓作气