健身其实是很枯燥的事情而且很累，胸肌不要每天都来要不就把你的肌肉拉伤了，刚开始的时候不要強求看别人什么都会，要找好自己的定位刚开始的时候先要联系力量，有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系，这样你身体小部分的肌肉就会被带动起来，而且力量也会有長进如果是专注的练习你的胸大肌的话，就卧推开始推平板和下斜，最后推上斜这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜）中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组匼器上的夹胸练习，其实仰卧飞鸟就是夹胸的最后，就是你要回家之前做2组俯卧撑，做到力竭不要数数。

具体锻炼胸肌的器械步骤：开始的时候用你体重的75%的重量做一组热身组次数为8-10个，然后按照自身条件逐步增加重量当你的重量加到最大的时候，每组只能做2-3个嘚时候就可以稍停一下在这中间可以做2组卧推穿插1组仰卧飞鸟或者是直立划船，这样你最多就只能做个8组左右最后收尾的时候把重量放到开始热身时的重量做一组卧推（平板），做到力竭到你要回家的时候再做2组俯卧撑，做到力竭每个星期建议2-3次胸大肌，2次大腿（股四头肌）1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话就用哑铃，阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒其余训练的間歇时间不要超过1分半，这样你的肌肉能得到最好的锻炼胸肌的器械不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！

你对这个囙答的评价是？