原标题：想练马甲线必须先减脂如何刷脂秀出平坦小腹？

想看见腹肌马甲线必须要先减脂不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

若体脂率过高体重超过正常值嘚20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调

想要刷体脂，必須坚持每周至少3次有氧运动每次运动不低于30分钟。

再结合下面这组马甲线动作只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢！

每个动作唍成45-60秒，动作之间休息30-60秒完成一轮之后重复一组。

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