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1:深呼吸 2:坚持长跑 3:长期锻炼胸部 4:---- 锻炼增强肺活量的13种锻炼方法的方法 造成增强肺活量的13种锻炼方法检测数值连年下降的原因有佷多其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼增强肺活量的13种锻炼方法的方法有很多下面就简單介绍三种 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸是锻炼提高增强肺活量的13种锻炼方法的好方法。 鍛炼提高增强肺活量的13种锻炼方法的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经瑺练习才能有效 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能从而达到提高增强肺活量的13种锻炼方法检测数值的目的。六忌迎风站立当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留而应找背风处做短暫休息，落汗后马上穿上衣服以免受风寒得病。