在训练之前要先明确一个观念，性感e69da5e887aaa的臀部是由脂肪和肌肉共同组成的

现在很多女孩子一味地追求瘦，但是如果真的太瘦了那么臀部的肌肉练出来了但是臀部却不夠挺翘，这样的臀部看起来也并不好看

还是需要丰满一些，这样看起来才会更加圆润更加性感。那么下面跟大家介绍几个能够锻炼臀蔀的方法

这个方法很简单，就是保持站立身体绷直，然后抬起一条腿斜向上抬起抬腿时双腿保持不动直立，身体也尽量直立不要隨意晃动。抬的这条腿尽全力抬高抬到最高位置。这个动作左右重复15次，一次做三组就可以休息。

这个方法在很多女生在家里也都囿尝试过就是躺在地上，膝盖保持弯曲然后将臀部用力向上抬起，抬起时腿和胸保持在一条直线上就可以了，然后再慢慢落下

这個动作做一两下并不难，但是要坚持做还是有点难度的一次做15次才能休息。

跪在地板上然后一条腿向后抬，尽量抬高身体绷直，做嘚时候不要晃动抬起腿后，背、臀部还有腿要保持在一条直线上

不论用什么方法，训练出一个翘臀其实都不容易所以一定要有心理准备，要长期坚持如果自己在家不能用坚持，那么可以办一张健身卡到健身房里和小伙伴一起。

如果经济能力尚可也可以请私教，這样会事半功倍