首先bai平坐在垫子上du以后上zhi身保歭挺直并且后倾，dao接下来手肘回弯曲并且撑在答垫子上将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转动每组坚持5个动作即鈳。

首先把双膝盖紧贴以后把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回效果是非常不错的。

说到8个睡前8个睡前燃脂动作动作这个问题其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展

侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重複同样的动作能够锻炼两个腿部肌肉。

以跪式知识俯坐在垫子上以后双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿能够使腰部得到很好的鍛炼。

平躺在垫子上以后保持双腿屈膝然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部可以起到促进血液循环的作用。

跪坐在墊子上以后用双手撑住接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构

这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲使得背部一直緊贴墙壁即可。