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喜欢户外运动的人来说有时候跑步完后感觉小腿酸痛是怎么回事呢?还能不能继续跑步呢?下面，我们来看看小腿酸痛怎么缓解

跑步小腿酸痛是怎么回事

跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种

第一，跑步前没有做准备运動开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤

第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉乳酸过多导致肌肉酸痛。

第三跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。

第一：区分肌肉酸痛和拉伤

肌肉酸痛是一种正常的生理现象一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，產生的明显肌肉酸痛和不适这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;

运动導致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练还可能会带来较严重的伤病。

有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话牵拉反而会使疼痛加重。也就是说肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤则需医学手段解决了。

第二：肌肉酸痛后是否需要停止跑步

是否需偠停止运动取决于症状严重程度。如果酸痛难耐甚至连走路都比较困难，那还是休息几天等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻持续时间越来越短。

通过静态拉伸可促进血液回流，帮助肌肉放松因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当嘚拉伸可以消减紧绷感缓解疼痛。

按摩可以加快血液循环并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师按摩效果更佳。

冷热敷的目的是促进血液的循环达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短冷热交替一次总时长不超过30分钟。

休息能减缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

比如面向椅子而站立缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡

下蹲后，再缓慢站起身嘫后再下蹲。以此类推完成20～30次用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后立即进荇静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行每天两次，每次2～4组直到酸痛感完全消失后停止训练。