许多男生嘟想练出迷人的八块腹肌，然而八不八块从我们生下来就已经决定了但是，我们还是可以把属于自己的几块腹肌练得漂漂亮亮的训练腹肌并不是一朝一夕就能完成的事，需要综合饮食有氧运动，腹肌训练锻炼时间等几大因素才能完成。

1. 首先要练出傲人的腹肌，体丅脂肪一定要减如果你的体下脂肪超标，我建议你还是先减肥再说不然是练不出腹肌的。

2. 第一有氧运动对于腹肌的训练很重要，相當于一个基石跑步是一个我强烈推荐的有氧运动，相对于其他像游泳的有氧运动没有跑步效果明显我亲身试验过，跑步场所大易于長期坚持，不用固定场所一般跑步最好一周四次这样的频率，如果没有时间一周三次也可以，最重要的是坚持坚持，你就会发现一兩个月后你会有质的改变

3. 第二，饮食也是很重要的一般人控食真的难，没有专业教练的朋友对于菜谱都是随便的我觉得普通人像平時吃饭就好了，不过碳水化合物要减量就是米饭，减盐减油，多吃水果与水适时的补充蛋白质，鸡蛋牛奶等即可。

4. 做到上面两样腹肌的训练就很容易实行了，俯卧撑与仰卧起坐是训练腹肌必不可少的这种训练需要达到几个重要的点，高强度短频率，周期性腹肌块数能通过锻炼增加吗强度等比如说，要练俯卧撑之前要热身做扭身运动，然后一组20个俯卧撑不停歇，你会感觉腹部有抽筋的痛感与灼烧感属于正常，说明你训练到了每天可以5组俯卧撑，5组仰卧起坐每组20个，可以随着时间腹肌块数能通过锻炼增加吗强度

5. 辅助锻炼腹肌的工具推荐。我推荐健腹轮健腹轮对于腹肌训练很有帮助，而且不贵又可以腹肌块数能通过锻炼增加吗点乐趣，不会那么嘚无聊有利于坚持锻炼。最后强调一点，坚持坚持坚持才是锻炼出好身材的好方法。

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