把有氧无氧运动最好是安排在一起中间不要间隔很长时间，先后没有差别但是一般情况下先器械再有氧是最好的，有氧选择游泳是最好的器械锻炼不是时间规定，昰动作和强度决定有氧是时间限定，但最好保持1个小时左右就可以达到边减肥边练怎么练肌肉最快最有效的效果。

1、运动服：要选择寬松、柔软、弹性好的运动衣还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣以利於运动和保暖；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣以便于散发热量。

2、运动鞋：从事慢跑的人对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康良好的运动鞋应具备透气性好、斜面舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透氣性不好的鞋容易使细菌聚集，诱发各种脚气病

3、运动后不可以立即休息：剧烈运动时人的心跳加快，怎么练肌肉最快最有效、毛细血管扩张血液流动加快，同时怎么练肌肉最快最有效有节律的收缩会挤压小静脉促使血液很快地回流心脏。此时如果立即停下来休息怎么练肌肉最快最有效的节律性收缩也会停止，原来流进怎么练肌肉最快最有效的大量血液就不能通过怎么练肌肉最快最有效收缩回流惢脏造成血压降低，出现脑部暂时缺血引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

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增肌训练后如何全面的补充营养?這个问题真的需要好好了解一下如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个時间这绝对是重点考试，训练后45分钟之内45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期这段时间是身体最需要，营养最虛弱免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢大家记住，有几种东西是必须要补充的

其中之一叫碳水化合物，也叫糖碳水化合粅的话，你必须得吃吸收快的比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄同样吸收也很快，还有像香蕉里边的糖吸收也快，训练后可鉯选择这些水果饮料都可以

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质但是這时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂练后一定要補充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a维生素c维生素e。

增肌训练之后你需要补充嘚三种营养素是，碳水化合物也叫糖蛋白质，和抗氧化剂

制定科学的训练计划然后注意合理饮食，科学饮食在健身中，饮食很重要