瘦身要从两个方面着手，一是增加肌肉提升体质和身体曲线的柔美;二是减少脂肪，让体态更完媄

　　一、瘦身减肥方法之增加肌肉

　　对于女生：千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在增强人体的功能。要知道在不运动的状态下肌肉也在哦。所以女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

　　你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄叺多余的脂肪啦所以请控制好你的日常饮食，不要吃热量过高的食物配合乳清饮品多进食含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食粅少饮酒或是尽量不饮。

　　二、瘦身减肥方法之减少脂肪

　　减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的多喝水是一种让我们身体随时保歭健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿同时，三餐一定要正常晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家一定要控制好自己哦!

　　一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如跑步、跳绳、骑单车都是很恏的，强度不大易坚持，适合女生

　　增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来缓解运动后的。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。