健身发力时呼气的时候为什么要呼气时发力？

点击联系发帖人 时间：2019-10-21 09:27

健身发力时呼气

做仰卧起坐时用力的时候该吸氣还是该呼气？

一直很困惑：做仰卧起坐时用力的时候该吸气还是该呼气？

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如果你是练健美那么应该是用力时呼气。
平时的锻炼昰在用力的时候憋气这样才能借力，把全身的力量调动起来
练健美则不同，做仰卧起坐是为了给腹肌做专项锻炼只有在用力时呼气，才能让其它肌肉不参与进来从而达到专门锻炼腹肌的效果。

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收紧腹肌向上时吸气放松腹肌慢慢向下时呼气。

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躺下时肌肉放松吸气；起来的时候肌肉收缩，呼气
这样才能达到锻炼效果

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一般力量练习：肌肉伸展时呼气肌肉收缩时吸气。具体到每个动作上則有所区别
做俯卧撑，肌肉伸展的过程是无法呼气的这点可以在做到接近力竭时不妨试试，所以这一过程是憋气完全伸展时呼气。肌肉收缩过程则慢慢呼气

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呼气，不过快做不动的时候就可能要憋气以发力了没关系的

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大哆数训练动作如果不配合呼吸，会明显影响发力和肌肉活动以及其他活动如卧推、深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、肩上推举等复杂的多关節动作，必须配合呼吸及胸廓膈肌等活动；其中卧推、深蹲、硬拉、推举等动作采取大负重时必须配合呼吸，否则无法正确完成动作甚至带来伤痛造成伤病。

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