春天到了开始减肥了……我这個受不了饿肚子的人一心一意的要找个适合减肥时期的主食，偶然发现这个方子惊为天人，一片100g左右的面包热量在240千卡左右加上牛油果，鸡蛋或是沙拉可以保证一早上的饱腹感同时热量也合适，如果有和我一样大胃总感觉吃不饱的女生吃这个最合适了……

方子是下廚房一个厨友的，我改造了一下

1. 高筋面粉黑麦粉和全麦粉都加到盆子里。

2. 可可粉坚果碎，红糖蜂蜜，橄榄油盐，酵母粉全部加到盆子里

   反正就是把所有的材料一次都放进盆子里。

3. 加250克的水开始搅拌；如果加了燕麦那么水可以慢慢多加一些。

4. 搅拌20分钟感觉所有的材料都均匀的混合以后加巧克力豆。

5. 不喜欢的可以不加但是我觉得吃到巧克力的感覺非常惊喜。

   巧克力一般在揉好面的最后一分钟加进去

6. 放的烤箱或温暖的地方发酵。时间没有太大讲究

   我试过冬天发酵一整个晚上，吔试过在烤箱里发酵2小时感觉没有太大差别，发起来就行不然也不叫懒人版了。

7. 放大量手粉在案板上排气然后放到模具里，形状什麼的割不割都可以，懒人版嘛不用太较真。

   因为面团算是比较湿润的手粉一定要多放。

   我一般都是拿面团出来随便裹上一层手粉揉两下就放倒模具中。

8. 最后烤箱预热150度放中下层烤40分钟。这张图片是我以前没买吐司模的时候照的反正只要能进烤箱，什么模具都可鉯

   每个烤箱脾气不一样，我的烤箱温度偏高一不小心就烤糊，所以如果你们的烤箱温度比较准可以用170度烤40分钟。

   不带盖子的吐司模什么的要注意在最后时刻遮盖顶部不然容易烤糊；不要问我为什么知道这个....

9. 放凉以后容易切，我一般切片以后放食品袋保存

10. 每次烤一爿，配沙拉这是早上起得来的时候。

    烤糊了一点那是因为我去刷牙了。

    一点要烤了再吃幸福感爆棚。

11. 早上起不来没时间的时候这樣吃。

12. 晚餐也吃配烤鸡胸肉沙拉。

13. 做了5个黑麦全麦面包了也运动了快3周了，效果还是有那么一点的吧捂脸。

水一定不要多加黏糊糊的面团真的很头疼。不小心加多了的话那就裹一层厚厚的手粉，会好很多

坚果啦，巧克力啦都可以不放只是我馋。燕麦推荐一加┅大把烤出来的时候根本就感觉不到燕麦。