跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节跑步时姿势正确，并且注意控制运动量对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机仩进行跑步这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态加之跑步时间过长，加重了膝关节压力从而引起膝盖受伤。跑步的时候膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击所以原地跑步时，脚落地的姿势不当也容易引起膝关节损伤。

原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧达到收紧腹部减肚子的效果。

原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了用力向上蹬腿时，腿部脂肪会快速分解供能大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条

摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快摆动的幅度偠稍微夸张一些，而且频率也要加快

头部略抬起，双眼平视前方头、颈部肌肉放松。

挺胸、收腹、双肘关节屈曲两肩稍提，两臂弯曲成90度自然前后摆动，向前摆动时手稍向内向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘后摆不露手”。这决定了你跑步的效率也降低安全性。跑累时也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀放松一下。

下肢向前摆动时大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上这樣可使腹部肌肉紧张，内肚上提呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 不过抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率增大步幅势必造成騰空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大久而久之会带来不必要的伤害。

小腿放松自然下垂脚尖轻轻落地，提起脚跟脚跟不着地，利用反弹力量使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地其实这种落地方法并不科学，由于落地時没有缓冲对身体带来很大的冲击。

1.跑步时间不宜过长时间过长了，腿部肌肉过于疲劳落地时脚部控制变差，承受冲击能力减弱嚴重时还会损伤半月板和股骨头，所以跑步时感觉身体疲劳要充分休息，待身体恢复之后再活动如果感到双脚落地时膝盖有压力感，應该停止跑步

2.跑步的时候身体稍微前倾，保持放松头部不要向前伸，也不要仰头手臂也要保持放松，自然摆动跨步的时候幅度不偠太大，脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地这样可以更好的保护膝关节和踝关节。