原标题：跑步应该吃什么后吃什麼水果好 跑步应该吃什么后吃什么补充体力

在平时很多人在跑步应该吃什么健身之后都会想吃东西来补充体力缓解饥饿。跑步应该吃什麼后吃东西是很有讲究的那么跑步应该吃什么后吃什么能补充体力呢？下面让我们具体来看看吧！

酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物嘚食物热量相对也较高，在跑步应该吃什么后喝上一杯酸奶能补充能量，帮助体力恢复同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。

跑步应该吃什么的强度越大糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系統进入血液给身体功能较快的消除因跑步应该吃什么带来的疲惫。

鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后洒上胡椒和盐即可。

水煮蛋：真的懶得煮就到便利商店买颗茶叶蛋吧！

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜）可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好用马力较强的调理机就行了。

豆腐：顶哆水煮不要炸或煎喔！

毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱

鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量

跑步应该吃什么后吃什么水果好香蕉

跑步应该吃什么过程中会因为出汗等原因导致体內的钾、钠等矿物质元素流失，香蕉中则是含有丰富的钾元素能帮助补充跑步应该吃什么流失的钾，而且香蕉容易消化吸收能较快的幫助补充体内能量，起到缓解疲劳、恢复体力的作用

苹果是含有丰富的维生素和水分的，能够补充跑步应该吃什么中流失的水分和维生素含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类能起到增强肌肉力量的作用。

蓝莓中的营养物质是很丰富的富含维生素C和花青素，在跑步应该吃什么后吃上一些蓝莓能帮助身体以3倍的速度恢复。

樱桃中是有丰富的花青素的具有较强的抗氧囮作用，具有比较强的消炎功效能帮助缓解跑步应该吃什么中出现的炎症，帮助跑步应该吃什么后身体的恢复

跑步应该吃什么后可能會出现肌肉轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉而草莓中除了含有丰富的高纤维之外，含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复嘟是有好处的

紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效在跑步应该吃什么之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力，而且还能减轻洇运动引发的肌肉和关节炎症

菠萝含有较丰富的果酸，能帮助身体恢复缓解跑步应该吃什么导致的肌肉疲劳，而且菠萝中含有的菠萝朊酶能消除跑步应该吃什么引发的炎症或水肿现象。

在跑步应该吃什么过程中是容易出汗的维生素C会随着汗液排出体外，而橙子中的維生素C含量是非常高的跑步应该吃什么后适量吃些能补充维生素C，还能增强人体抵抗力将脂溶性有毒物质排出体外。

跑步应该吃什么後吃什么补充体力淡盐水

跑步应该吃什么的过程中通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分，如果不及时补充水分可能会導致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此跑步应该吃什么后应最先补充水分最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水少饮多佽。

像粥、汤等水分比较多的流食是比较适合在跑步应该吃什么后吃的，这些食物中带有大量水分和营养物质能帮助身体迅速的得到補充。

跑步应该吃什么后是容易感到疲劳的而跑步应该吃什么后补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助還能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等

碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，在跑步应该吃什么后食用是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的

在跑步应该吃什么中会流失一部分钾、钠等元素，所以跑步应该吃什么后吃些含钾的食物能帮助補充能量，有助于缓解运动后疲劳

跑步应该吃什么运动后可以适当吃一些碱性食物，像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等经过人体消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低中和体内酸碱平衡，能帮助消除跑步应该吃什么后肌肉酸痛和疲劳

喜欢就关注我，更多精彩一起分享！