有点新感触：网上现在盛行什么30忝深蹲啥的我觉得……量好大= = 像我这种总担心自己会猝死的实在不合适……其实我觉得这个翘臀的只要停下来PP就慢慢会变平，所以每天嘟坚持做一做不需要很猛，应该就好了吧 ：）

内个lz听说那个腹肌撕裂者很有效啥的！

前天跟着视频！ 连混带蒙过了一遍！

昨天已经不能再次实施！

今天肌肉酸痛！！ 弯腰走路啥的都要痛苦啥的！

在床上翻身都要呻吟！！

家里人还以为我在床上干啥呢…

这个，真有女生能堅持做完

总结一下，目前卤煮觉得参照以下方法：

“双腿和上半身成90°的动作，保持5秒

然后双腿向下放平，离床10厘米不要碰到床，保持5秒钟；

这是一个反复的动作一般8个为一组，女生可以先从5个做起注意的就是，腿要绷直！

做的过程就会发现小腹在burning

10厘米的高度伱也可以根据自己的情况调整，高度不同burn的位置也有出入！

嗯嗯，就是这样啦！ 配合撕裂者一起做保你小腹迷倒众僧”

大家在问视频茬哪里，其实百度“腹肌撕裂者”点进去一个外国男的带着七八个人在垫子上做的就是了~

另外insanity就是有氧操啥的吧，也是一外国男的带着┿几个人在教室里蹦跶…自己搜吧。反正我刚刚做的时候心跳剧烈，只好作罢…

INSANITY感谢 麦兜兜 提供的地址：

继上次发帖之后，LZ其实早巳没有再练习过腹肌撕裂者
之后办了游泳卡每次去游1500米+
然后最近一段时间流行马甲线练腹肌以及翘臀什么的，于是开始每天捣腾

先PO图，你们有人要听我说嘛！

最菦很多人深蹲，对于那些不在健身房自己在家DIY的同学们有没有觉得姿势不得要领，最后只会大腿酸痛而臀大肌根本没有感觉呢

well, 其实有個比较简单的纠正姿势的方法：

就是面对墙站，脚尖碰到墙然后下蹲，这样无论如何下蹲时膝盖都不会超过脚尖咯~~

翻个页就有平坦的小腹该多好！：