跑步是有氧运动是什么的代言人2016年年底美国心脏协会发布权威声明：良好的有氧耐力是人的第五大基本生命体征。

以跑步为例跑步时肌肉收缩身体需通过肺部从空气Φ摄入大量氧气，然后通过心血管系统将氧气输送到肌肉的线粒体中最后释放能量供肌肉利用产生收缩完成动作。

以上的循环过程对身體工作的综合能力提出较高的要求包括肺通气和肺弥散、左心室功能、脉管系统运输能力、肌肉细胞接收和消耗血氧的能力，以及到心血管控制中心的调控能力循序渐进的、系统化的训练一段时间身体各组织器官的机能均能得到锻炼和提升，间接带来健康的收益是显而噫见的

1、体重、BMI、体脂率降低；

3、同等的强度跑的更轻松或同等的心率可以跑的更快；

4、精力充沛（适度运动是什么）；

5、降低慢性病嘚发生几率；

欲要达到身体素质的改善增加，运动是什么量需要得到合理的控制（运动是什么量＝强度＊时间＊频率）

用METs衡量强度MET代表運动是什么时的耗氧量与安静时的耗氧量之比，1MET相当于3.5ml/kg/min运动是什么时摄氧量除以3.5就等于该项活动的MET。

每周至少5 天的中等强度运动是什么或者每周至少3天高强度运动是什么

1、对于大部分成年人，可以采取每天30-60分钟（150分钟每周）中等强度运动是什么或者20-60 分钟每天（75分钟每周）的高强度运动是什么

2、每次运动是什么至少10 分钟

步行/跑步运动是什么强度国际标准