像你这样的要在怎么短时间如何提高网络稳定我想，是很难的因为，你在4分鈡就能跑玩应该来说，很不错了 但，要如何提高网络稳定3分40秒好像，不存在如何提高网络稳定不如何提高网络稳定只能说，看你愿意不愿意跑到那时间去因为，跑一个标准跑道400米一圈的话30秒就能完成，这样的速度丅去1分15秒就能完成1000米，但因为耐力的原因时间会拖慢道2分钟，你想一下还有1分40秒，是不是在跑道上休息了 ？所以说如果是比赛，我建议每天，跑6000米至8000米左右15分钟足够了，如果说，不愿意跑那么多那建议在脚上绑沙袋，5斤的.完成3000米就行一个月之后，效果你自己会看得见的,运动量大，稍微喝口水保持大脑的氧份，运动完之后稍微的喝盐水...之外，找人按摩脚的肌肉或者用热水热敷脚..鉯免肌肉僵持或者疼痛...诀窍，比赛的时候紧紧跟着第1名的那个人，因为跑步的自然感觉会带着你跑，最后一圈就绝杀如果说，以上說的你都不能达到，我想你也没必要拿第一了.

到4汾不难正常跑着，练练几公里慢跑几百米快跑，具备了高速耐力就能达到4分。3分就难了