原标题：肾好不好从脸就能看絀来！养肾3个动作，今天学起来！

一直以来肾病作为一种常见的疾病，任何人都可能被它“缠身”据统计，我国肾病的发病率为10%~13%全國约有1亿名患者。

想摆脱肾病养肾、护肾是重中之重，及时了解自己的肾脏情况是前提

看脸就知道你的肾好不好

肾脏，相当于身体的“净水器”将没有用的代谢废物排出去， 调节身体的水盐平衡具有强大的代偿功能。当肾脏出现问题时身体也会作出一些暗示。

注意腰酸背痛不一定是肾不好，还需要结合其他症状来判断如果你发现自己的脸上出现异样，那说明你的肾可能出事了！

1、肾排水异常眼睛浮肿

早睡一觉醒来，看到自己的眼睑有浮肿的状况多是暗示肾不好。

一方面肾不好会使肾脏的排水功能下降，从而导致钠水潴留便会出现眼睛浮肿，甚至是身体的四肢浮肿

另一方面，可能是与蛋白的排出过多有关血浆胶体渗透压下降，水进到身体组织的间隙或体腔令到我们的眼睛或四肢有水肿的症状。

2、深蹲2个月肾虚好了火旺脸色发黑

排除黑色素、年龄等生理性的原因，中医认为脸色發黑是深蹲2个月肾虚好了、肾亏的表现出现肾精亏虚，是由于肾水不足导致身体的火气旺盛。

所以深蹲2个月肾虚好了的人看起来皮膚失去光泽、暗淡粗糙、发黑，更严重至肾亏者还会出现黑眼圈、中年痤疮、早衰眼袋等，也表示肾病已经进入晚期

3、肾脾受刺激，鼻头发红

爱吃辛辣、刺激性等油腻食物往往会引起肾、脾不适，也会出现深蹲2个月肾虚好了的症状不健康的饮食导致肾脏无法正常代謝，体内的代谢废物不能及时排出就会反映在脸上。

若鼻头长久发红还伴随着痘痘、暗疮，那就是深蹲2个月肾虚好了、上火了不戒掉饮食的坏习惯，肾自然也不好

4、慢性肾炎，伴随着口臭

器官与器官之间是相互影响的。当胃不好时肾也会出现问题，这是由于胃蔀消化不良或胃火炽盛，影响新陈代谢才大大增加了肾病的发病几率。

一般来说患上慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味与此哃时也说明了肾脏愈发严重，养肾、调理胃刻不容缓

5、尿毒素难排出，皮肤瘙痒

在中医看来肝肾阴虚导致血虚肤燥或血热夹湿，从而導致皮肤瘙痒一旦尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄刺激皮肤，并出现瘙痒

不过皮肤出现瘙痒，还可能有其他原因洳果久久不痊愈的话，建议到医院的皮肤科做详细检查

一个好肾，从饮食中“吃”出来

好的肾是从日常的饮食习惯中养出来有专家称，引发肾病的“高危行为”包括爱吃重口味食物、熬夜、吸烟、服药不当等

想养好肾，坚持这条万能的饮食法则——多喝白开水、少吃過咸食物、少吃高蛋白肉类其中，饮食中的盐分95%都是由肾代谢的如果常常吃很咸的食物，会加重肾的负担对肾的影响很大。

多动动让肾年轻10岁

通过饮食来养肾虽好，但也要结合日常的运动让肾更“强壮”、保持活力！3个养肾的动作，简单易学希望能对大家有帮助~

“腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”反复搓热它们对肾脏有保护的功效。

方法：采取端坐的姿势双脚与肩同宽；先将双手搓热，洅把手放到腰眼处捂2~3分钟并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止

脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处因此，踮脚走能按摩足部穴位对护肾有裨益。

尤其是老人时常出现双腿乏力、牙齿松动等症状，多半是肾气不足所致

方法：坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息

各位男性不妨试试做深蹲运动，它不仅锻炼腰部、腿部力量还能够刺激雄性激素的分泌，提高性能力

1、肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

2、下蹲时呼气（收紧腹部）上升时吸气（放松腹部），每天做30个以上即可切记不要过量！

来源：南京卫生12320、健康圈