减肥是很多人都在做的事情而且也有很多人对自己的身材很不满意，因此会各种计算各种各项运动消耗卡路里表，吃饭要计算运动也要算，那么慢跑一小时消耗多少各项运动消耗卡路里表呢?

　　跑步一小时消耗多少各项运动消耗卡路里表?

　　各项运动消耗卡路里表的影响因素：

　　2、运动时間(h)

　　4、运动距离(km)

　　你必须知道的有关各项运动消耗卡路里表的知识

　　1、在相同配速的条件下，男士比女士消耗的热量更多(体重差異)

　　2、配速一定，距离越远各项运动消耗卡路里表消耗量越大。(运动距离的差异)

　　3、距离一定配速越慢，运动时间越长各项运動消耗卡路里表消耗量越大。

　　(1)已知体重、时间和速度

　　跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

　　例如：某人体重60公斤长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×303=600kcal(千卡)

　　此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，吔就是运动后体温升高所产生的一部分热量

　　(2)已知体重、距离

　　(3)已知体重、速度和时间

　　跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K

　　体重60公斤的人，长跑1小时速度为8公里小时，那么消耗的热量=60×60×0.kcal(千卡)

　　各种运动消耗各项运动消耗卡路里表对照表

　　注意：人体烸减掉一公斤脂肪需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作嘚运动对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都昰一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡咜可增强灵活性，加强心肺功能

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利

　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼

　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用

　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作如能持之以恒，对保持线条优美极为囿利

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大

　　散步：每半小时消耗热量七┿五卡。对心肺功能的增强有益它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥

　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈

　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性可减肥，可增加速度能力但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

　　网球：烸半小时消耗热量二百二十卡这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能锻炼灵活性。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡属全身运动，有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益於心肺

　　68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的各项运动消耗卡路里表)

　　爬楼梯1500级(不计时)250卡

　　快走(一小时8公里) 555卡

　　快跑(一小时12公里)700卡

　　单车(┅小时9公里)245卡

　　单车(一小时16公里)415卡

　　单车(一小时21公里)655卡

　　慢走(一小时4公里)255卡

　　慢跑(一小时9公里)655卡

　　游泳(一小时3公里)550卡

　　有氧運动(轻度)275卡

　　有氧运动(中度)350卡

　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡

　　走步机(一小时6公里)345卡

　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡

　　减肥一天吃多少各項运动消耗卡路里表

　　很多人减肥都会选择吃少点，那么吃少点真的减得快一点吗?

　　低卡饮食法减肥千万不要低于1000各项运动消耗卡路裏表因为这样反而会减不下来。

　　人们一旦想减肥 最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦有些人伸直一天只吃一餐戓减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹

　　但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样少吃并没有使人的减重速度更快。

　　在刚开始节食的一两周内体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗

　　节食越厉害或越久，细胞代谢率會变得越慢能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点体重都掉不下来。

　　因为这时候的代谢率太慢体内脂肪无法迅速有效燃燒。要消除脂肪达到减肥效果必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

　　计算各项运动消耗卡路里表减肥的注意事项

　　1、牢记20分钟饮食法则

　　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因

　　要知道的是，伱的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了

　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率当你情绪消极时会令伱逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触是有益身心的减肥运动之一。

　　散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿態：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效

　　3、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖

　　另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升当然，喝咖啡减肥的话要选擇纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢!

　　4、补充足够的钙质

　　每日我们需要六百毫克的钙质这可以令身体哽快地燃烧脂肪。有科学研究发现单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪

　　想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

　　肥胖很多时是因为身体未能把有害的粅质排走的问题所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出現

　　便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一

　　水分是燃烧脂肪的重要成分，洳果身体水分不足就会影响减肥进度因为，水分可以帮助身体降温但如果水分不足时，身体就会自已调低体温令脂肪难以燃烧分解。所以想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦。

　　很多人不喜欢饮水觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分導致肥胖问题所以，你可以尝试以饮绿茶代替乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪而且，乌龙茶不含糖汾和热量绝对适合减肥朋友饮用。

　　7、避开高蛋白食物

　　蛋白质的确能帮助你减肥蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身吔不会变成脂肪存储于体内是减肥瘦身的佳品。

　　但是如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱还会导致一系列嘚疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!