先健身再游泳基本主要是健身叻，因为游泳的时候已经很酸了没办法集中精力做好动作。游泳是为了做积极地有氧活动放松排出健身产生的乳酸和其他代谢物。

先遊泳再健身的话健身后堆积的乳酸就需要再花时间去放松了。而且游泳后也已经有体力消耗，不适合进行很大量的健身活动了

我个囚都是游泳为主，所以都是游泳后，去稍微练一练后背的外旋肌群和腹外斜肌分别达到改善游泳肩和增强核心稳定的作用。时间不长重量也不是很大，大概二十分钟最近在加强自由泳的打腿，所以增加了股三头肌这些的练习

至于你提到的具体的减肥目的，我就没什么很多经验了仅限于知道多拉伸相应的部位而已。

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