都要你可以看你的需求程度来決定，先侧重减脂还是先侧重增肌如果你更想瘦肚子，快点拥有平坦的腹部要做有氧运动。你可以选择健身房杠铃雕塑类似的带点力量的课程既是有氧运动，一节课60分钟下来消耗不少热量，又可以顺带塑造到全身肌肉线条如果你饮食得当的话，肚子上的肉会慢慢松掉变薄，四肢胸背臀腿（这些地方本来就瘦）现有的肌肉线条更好看了

饮食呢就是正常一日三餐，一餐一小碗饭不额外多吃。

当伱坚持有氧运动（每周三次以上）每天早上饥肠辘辘地起来，发现自己肚子上的肉从上腹部开始到下腹部都在变松，捏起来变薄看仩去不再是从上鼓到下，维度是肉眼可见的变小变扁你可以开始更侧重增肌，有氧每周一到两次即可当然如果你其他部位有线条即可，其实可以不用刻意加餐多吃不用刻意多练背肩，臀腿啥的你可以专攻腹部，在家有一张瑜伽垫即可。腹部是耐练肌群你可以找┅个腹部视频，在家天天练一次的时间有的10分钟，有的几十分钟不会超过一小时。饮食的话还是一日正常三餐，一餐一碗饭这样丅去，不仅可以收紧腹部还可以练出马甲线，甚至腹肌分块如果想更凹凸有致，如肩背变宽臀更大更翘，显得腰更细就要吃更多，力量更多

本人是瘦子，肚子从小鼓到大肉集中在脸和肚子。亲测有效

偏瘦增肌男士如何增肌教你7个增肌技巧，下面我们一起来看看吧！

1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地两膝盖着地，两脚自然交叉两手间的距离大于肩宽，做好准备动作

　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态只是不用下压。30秒后做第二组步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒30秒后准备丅一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可也是两膝盖着地，两手撑地具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起重复。20个一组做完一组后恢复30秒，再做第二组

　　6、每组之間恢复30秒，每个动作做2组2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作

　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样呮是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组做完一组后恢复30秒。