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上个周末，大家有没有出门锻炼锻炼

反正广二君是跟着爹娘去爬山了。

在山脚的时候广二君是这样的

出发半小时后，我已经变成這样了

回想一下，爹娘平时经常去逛公园凑步数广场舞太极拳，的确对身体有好处现在我这个年轻人都快赶不上他们了（好吧好吧，我承认我宅我要锻炼我要减肥……）。

研究证明适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善预防疾病，延缓衰老提高对外界环境的适应能力和工作能力。

但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果还有可能影响身体健康。广州醫科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环提醒有慢性病的老年人，运动时要特别小心

可进行缓和的运动，如太极拳、散步等最恏不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品如硝酸甘油等，且勿单独活动运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动就地休息，服用携带的急救药物

确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等

应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可竝即服下同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理

患颈椎病、腰椎腰椎间盘广场舞突出的老年人

应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情況应立即休息若休息之后仍无法缓解，当及时就医

患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动避免做一些有损关节的运动，如爬樓梯、跑步、骑单车正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用