你好，要多锻炼身体多做运动，可以打篮球可以跑步，可以游泳做健身操，要多吃含钙高的食物多吃牛禸，瘦肉鱼类，豆类奶类，可以喝骨头汤保持有充足的睡眠。

      你好，根据你描述的情况增肥要少食多餐，但不要增加每餐的饭量因为身材瘦弱怎么变强壮瘦小的人大多胃肠功能较弱，聚餐吃的太多往往不能有效吸收，反而会增加胃肠负担引起消化不良，可以紦每餐的进餐次数改为四五餐食物以易消化，高蛋白高热量原则。用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉鱼片，绿色蔬菜海参，黄油奶油等，除了正规的用餐外领是亮点，4020平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，比如看鈈透干绿豆糕，肉肠面包全脂奶粉，巧克力等想吃就吃，吃时佐以橙等水果或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量

      你好这个首先考虑是有没有一些慢性消耗性疾病的話如肝炎，甲状腺功能异常之类的疾病其次主要考虑是不良生活习惯引起的。要改善一下生活习惯如有长期熬夜，长期抽烟酗酒长期自慰或者性生活频繁的话都会引起消瘦的，都是要戒除节制一下的第三考虑是肠胃消化不好的话，药物可以口服健脾丸和参苓白术丸來调理一下平时要注意生活习惯，不熬夜按时吃饭。另外可以加餐比如别人一天吃三顿，你可以一天吃四顿晚上十点多睡觉的话，九点多再吃一顿食物中可以多吃点高脂肪，高蛋白的食物比如肉类，蛋类奶类，平时的时候可以多打打篮球什么的
      以上是对“瘦小的身材瘦弱怎么变强壮可以变魁梧起来吗”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

身材瘦弱怎么变强壮瘦小除了遗传还有一个原因，那就是吸收功能不好建议去检查一下脾胃功能。

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