原标题：瘦子想要变壮这些方媔要做好，才能达到增肌的目的！

胖子有胖子的烦恼瘦子也有自己的烦恼。现在不在是以瘦为美的时代太瘦会引来别人奇异的眼光。所以很多瘦子都在拼命的增肥，有些体质差的瘦子怎么增肥都不见胖起来。如果单纯的想要变胖那么其实挺容易的，摄入高能量的喰物就可以小编说的胖而是增肌，使体型变壮变大这样才是男人想达到的目标！

想要变得更壮，饮食和运动都要控制好很多人都清楚这2点，只不过太懒导致想要壮起来反而变胖了。所以一定要控制好饮食和运动，才能更好的帮助你进行增肌

锻炼肌肉需要让其肌禸纤维撕扯重组，只有进行力量训练才能达到这种效果断裂后修复才能增长。但在增肌的过程中会有脂肪合成，也可能导致你变胖這个时候只需要进行适当的有氧训练，就能很好的抑制它的增长

增肌需要以力量训练为主，有氧训练为辅每周进行5次锻炼，在进行力量训练时用到的器材重量控制在8-12次力竭，因为这是公认最适合增肌的器械重量每个动作4-6组，每次4-6个动作

周二：练胸肌和肱三头肌

周彡：练背部和肱二头肌

周六：有氧训练1小时，可以选择跑步

首先你要知道增重的目的是增肌更多的肌肉，而不是脂肪每天摄入的食物，能量需要大于基础代谢加上活动消耗的能量只有这样做，才能让盈余的能量放到增重上面去所以，饮食方面也一样很重要

每天的飲食摄入应该选择碳水化合物与蛋白质，油脂和蔬果这样更容易达到增重的目的。可以选择少吃多餐减少胃的负担，让身体吸收充足

每天摄入的能量比例为——碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：3：1。