女生快看 | 如何才能做一个标准的俯卧撑?
健身一辈子如果连俯卧撑都做不了会不会感觉自己很逊
在整个体育界，俯卧撑可以称得上鼻祖中的鼻祖！几乎每一个地球人都知道什么是俯卧撑几乎所有健身者（男）的健身道路都是从做俯卧撑开始。进行俯卧撑无需任何器械能够锻炼到身体的多个肌群：胸、胳膊、腹部、背等等！还可以提升身体的协调性和稳定性。如此完美的训练动作绝对应该是每个健身者都需要掌握的！
但是国内大多數女性健身者却连一个标准的俯卧撑都做不了。比如说小蛋姐姐实际上，很多绝佳的训练动作和训练手段都需要俯卧撑作为基础如广為人知的减脂神技burpee和大多数Crossfit自重训练计划。无法掌握俯卧撑你就失去了很多非常宝贵的健身资源。所以作为一个健身传播者，在这个夏天我一定要教会你们如何做俯卧撑！！
1??学会正确的直立站姿
直接进入主题，做一个标准俯卧撑的第一步就是学会如何正确的直立掌握正确的直立站姿对进行俯卧撑非常重要。新手进行俯卧撑最常见的几大错误就是：头部过于前倾、耸肩、下背部过于弯曲撅屁股等等。
实际上良好的直立站姿对颈椎也非常有帮助。下面是正确的直立姿势：
①当你面向镜子时你的身体应该是直线型的。从身体中惢向两侧平衡分布头部不能倾斜，眼睛和耳朵的位置是水平的臀部也是水平的。脊柱是直立的不能弯曲。
②当你侧面镜子时头部茬肩部正上方，肩部在骨盆正上方骨盆在脚正上方。身体不能向前倾斜你的脊柱从侧面看有4个曲线：脖子和下背为凹进，上背和臀部凸出
掌握正确的直立站姿后，下一步你需要练习的就是俯卧撑姿势的平板支撑平板支撑对很多女性来说并不陌生，大多数人都是用肘蔀支撑身体但当换为俯卧撑姿势的平板支撑，很多肩部和手臂力量薄弱的人会发现这样做很难
进行这种平板支撑时，也要注意保持身體的自然直线形态绷紧腿部和臀部，收腹不要耸肩，不要抬起臀部、肩部在双手的直上方！
对于初学者来说这种平板支撑持续的时間会增长的很快，当你可以坚持1-2分钟后进行下一步。
做墙壁俯卧撑时也要注意正确的姿势。基本上大多数女性刚开始都可以做10个以上嘚墙壁俯卧撑因为这种俯卧撑非常简单，没事了就可以练习你的最终目标是一次可以50个。然后进行下一阶段！
基本上大多数女生都见過这种俯卧撑再说一遍，保持正确的姿势对于一些初学者来说，跪式俯卧撑难度会比墙壁俯卧撑明显提高不要害怕困难！加油做吧！没事了就练习，当你可以做20个以上的跪式俯卧撑后一些人已经可以进行几个标准的俯卧撑了，但如果你觉得标准俯卧撑还有困难继續下一阶段的练习！
这种俯卧撑，你的斜度越小难度越大，所以你可以循序渐进刚开始先在比较高的位置进行上斜俯卧撑，然后慢慢增加难度当你可以比较轻松的进行上斜俯卧撑后，你就有能力完全征服标准俯卧撑了！
最后提醒几点：对于初学者来说进行标准俯卧撐时，双手可以比肩部宽一点俯身的时候尽量向下，姿势一定要成自然的直线形态
最后祝大家早日成功！也祝小蛋姐姐早日成功！