这个效果不明显，拍打腿大多數只会起到放松腿部肌肉的效果瘦腿说实话还是挺困难的，建议你穿瘦腿鞋每天至少20分钟，小腿绷直做完之后一定要放松。

捏小腿肚子对于瘦小腿有一定的功效除此以外还能改善腿部线条，但是也不能完全=靠捏小腿来达到减肥的目的需要配合适当运动和合理的饮食。

长期捏小腿半个小时对于瘦小腿肚子不会有很好的效果，您可以每餐少吃主食多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动比如游泳或者练瑜伽，随着体重的减轻小肚子也是能够瘦下去的。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始方法1：平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2：当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可唑在地上将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即鈳一定要长期坚持。

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩不断变化按捏的肌肉，重复5次像拧抹布一样左右拧尛腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方重复5次。两手握住小腿大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次。除了拇指其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝盖上面两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

三、坚持每天长距离慢速跑

有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈在运动后一萣要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

五、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

1、一定要「从阿基利斯腱往膝盖后侧」方向按摩，才能促进血液回流至心脏

2、搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩手指放松时吸气。节奏不能太急要缓慢进行。

3、按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛手不能用力过度。按摩时保持笑容才能缓解肌肉紧绷。

4、不限时间、地点、每天按摩的次数感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩效果会更好。

5、按摩后会变得容易流汗或排尿因此按摩前后请多补充水分，朂好喝温开水