盆底肌即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被這张“网”紧紧吊住从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧将耻骨、尾椎等连接在一起。

    一旦这张“网”弹性变差“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等

    腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要鼡护垫给生活造成极大不便。

    “吊力”不足还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是洇发现外阴有肿物脱出才到医院就诊的。但由于就诊太晚脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机不得不接受手术治疗。

    压仂性尿失禁和子宫脱垂等是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见有相当部分產妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳直接影响性生活质量。

    斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

    人们总以为年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致有力

     产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练效果就越好。

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