练深蹲热身前朂好先跑步机上慢跑10-15分钟肌肉活动开，免得拉伤；练完了要做做放松运动腿就不会很酸了个人感觉拉拉韧带就好，不经常运动练完之後一般腿都会酸附给你深蹲热身动作要领：

下蹲时，膝盖不过脚尖且大小腿之间夹角不要小于等于90度。也就是说过于深蹲热身对于膝盖损害很大，而且也是多余的

下蹲时腰部尽可能挺直，以免伤到腰部为避免前倾，最好脚底下垫一个木块儿下蹲时先曲髋关节，洅曲膝关节这些都可避免关节的损伤。

在组合架的器械上练习安全但是没有独立的杠铃效果好。用杠铃时最好有同伴保护最好带护腰。

下蹲时呼气起来时呼气。

做四到六组每组8—12个动作，最后两个动作力竭组与组之间休息1-2分钟。

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