跟体重无关看你的肌肉强韧度。应该没有够这个概念

在练习的过程中要经常变化不懂的训练动作来训练同一位置，以至于肌肉不会习惯某一动作或力量造成不生长。

可以运用累加的方法一组12个从15磅、20、25、30的方法去测试自己的承受力

本回答由健康生活分类达人 卢红双推荐

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！

不需要增肥了。練肌肉的过程就是增肌减脂的过程你现在的体脂率大概有点高了。

可以去学散打但是肌肉块头练的太大了对格斗会有影响。

做下面运動前先热身10分钟可以小跑。

每组数量在8到12个重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

肱彡头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

其他动作练完后再练腹肌

腹肌每組做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质而增肌肉朂需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

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