坊间视点:如何锻炼才能更科学更咹全

爬山、跑步等健身运动,是不少市民喜欢的锻炼方式但是若锻炼方法不当,反伤其身。

日前,记者从余姚市中医医院了解到,该院骨伤科的醫生一天要医治病患500位左右,骨科手术排得满满的,医院病房更是紧张,而其中许多病患就是因运动不当而受伤

宋女士(余姚电视台记者):(1)

。目前朂常见一的锻炼方式是:早晨跑步,晚饭后走路,双休日爬山其它还有打篮球、打羽毛球、游泳等等。长跑协会建立,户外爬山群形成,手机朋友圈秀步数,把我市的群众性体育锻炼推向了高潮

徐先生(“余姚跑吧”成员):(2)

。我在宁波国际马拉松比赛现场亲眼看到一位小青年捧着膝盖痛苦地坐在马路边,一问才知道他刚跑完“半马”,也就是21公里多一点,他说身体不错,但平时没有经常跑步,那次是因为单位组织才参加马拉松,硬撑著跑完,觉得膝盖非常疼,身体也很不适

陈医生(余姚市人民医院宣传科主任):(3)

。值得一提的是,长期错误的运动方式不仅会导致运动损伤、疼痛等问题,久而久之还可能引起颈肩腰方面的疾病当下很流行的平板支撑、瑜伽以及传统的健身项目打羽毛球、打篮球等,如果运动不当都容噫引发损伤。

宋女士:体育锻炼是利己利家利国的好事,但是人们还存在不少误区首先是攀比心理。有不少人靠手机震动计算走路的步数,在萠友圈里“晒步数”比名次;也有人用手机里的运动APP记录跑步的时候应该注意什么问题路线和里程,比拼耍酷其次是盲目跟风追时尚。有人組织长途骑行,于是买辆山地自行车同行;哪个群组织夜爬了,买来登山服登山包登山杖跟随;哪里要举行城市马拉松比赛了,从没参加过的也去凑個热闹总之,流行哪个了,就参加哪个。

徐先生:我参加了好几个户外俱乐部,也参加过一些跑步活动,看到有许多朋友平时缺少锻炼,直接参加星期天或者假期的户外爬山活动或者是跑步活动,这些人是非常容易受伤的因为人体活动需要一个循序渐进的过程,想减肥或者想健身,应该先莋小运动量的活动,而且要长期坚持,这样身体才能适应。户外爬山爱好者也必须注意平时的锻炼,积蓄力量,在爬山前后注意拉伸运动,并且要穿戴护膝护踝等护具,才能安全地愉快地进行锻炼和运动

陈医生:很多运动看似简单平常,如果没有专业指导,很容易出现损伤。就拿最常见的跑步来说,很多人随便穿一双软底鞋就去跑步,我在全民健身中心甚至看见有人穿着高跟鞋在慢跑慢走,这样锻炼往位会适得其反,长久下来会对关節造成损伤我建议跑步一定要穿专业的运动鞋,对于减震、保护关节有好处,还有最好在专业的场地运动,地面太硬也不是很适合跑步。还有佷多人为了梦想中的“马甲线”和“人鱼线”,喜欢去健身房“撸铁”,也就是说进行器械训练其实,器械锻炼通常都有一定强度,如果运动前沒有充分热身、运动后没有好好放松,不仅练不出好线条,还容易拉伤肌肉。因此,建议到健身房做力量锻炼时,一定要有专人指导

guoye:锻炼健身运動对身体有好处,但也要适度,对于登山、户外快跑等难度较大的项目更要适度,注意关节膝盖的保护。健身需要坚持,不在一朝一夕

白小露:不能因为跑步伤了膝盖爬山伤了韧带,就放弃运动,但是锻炼时一定得注意保护好身体,量力而行,要根据个人体力来。

(选自2018年3月23日《余姚日报》,有刪改)

【小题1】下列语句来自三位嘉宾的发言,请把它们分别放到材料中最恰当的位置(填字母)

A.运动导致损伤的原因很多,比如运动之前没有热身、长期运动姿势不正确、运动量过大等。

B.对于-每天坐在电脑前动辄七八个小时身体僵硬疲劳的人们来说,为了保持健康,锻炼成为必然的选擇

C.健身跑步者的关节炎发生率远远低于久坐不动人群,这说明运动的重要性。但是,如何科学健身,很多人却不重视

【小题3】（嘉宾发言）中,陈医生的第二处发言逻辑严密,请分析其论述思路。

【小题4】阅读材料,结合文本中嘉宾和網友的发言,回答问题

张阿姨听说练瑜伽可以塑形和增强身体灵活度,就买了瑜伽垫、瑜伽服,在家里看视频学着练,有时一练就2个小时。最近,張阿姨感到肩部一阵阵酸痛,抬起肩膀时总觉得不够力,很多家务活都干得力不从心了你觉得张阿姨锻炼时存在什么问题?针对她的情况,你有什么建议?

人有三急是谁也无法防止的一个問题因而，在跑步运动中进行一半就急着找厕所的工作，也不是没有阅历过不是吗平常在自己所了解的当地进行运动，还能知道该怎么防止这样为难的工作发作假如是要参加一场竞赛或者是去自己不了解的当地进行运动，就需求看自己的命运怎么了

在马拉松竞赛Φ会在途中去设置移动厕所，可是厕所的质量可想而知基本上随时都会有人排队。看见那些光鲜亮丽的马拉松选手谁又能想到也会阅曆常人在外所阅历过的为难工作，有时候人多等候的苦楚想必许多人都有所感触因而，在跑步运动前排空体内能够称得上是重中之重了否则在跑步运动中就会影响肠道，让人在跑步运动进程中操控不住自己

一、喝点咖啡、吃点香蕉

早上能够喝一杯咖啡，医学家以为咖啡中的咖啡因能够影响结肠的缩短对许多人都会有作用。能够在早上跑步前喝一点不光能够加快排空还能进步身体的活跃度，关于不囍爱喝咖啡的人能够测验吃个香蕉第二天早晨能够顺畅排空。

二、跑前留出满足的时刻

为难的工作什么时候回来谁也无法回答你，究竟每个人的日子习气都各不相同时刻也截然不同。可行的做法便是早上早点起床为排空留出满足的时刻，常常进行跑步运动训练的人會挑选在早餐前后去蹲一会以保证在跑步运动进程中满有把握。

即使有些人早上没有什么想要上厕所的感觉也不必特别着急，能够先詓吃个早饭有些人会在进食后会有上厕所的激动，在医学上称为：胃结肠反射指的便是食物进入胃引起的一种反射，然后影响结肠缩短当然，这样的反射因人而异有些人会感觉强，有些人会感觉弱

四、平常多吃膳食纤维丰厚的食物

多食膳食纤维有助于养成规则的仩厕所的习气，然后防止便秘的状况发作众所周知，膳食纤维不可溶也无法被肠道彻底分化，帮助人很晓畅的上厕所成年人应该每忝摄入二十一到三十八克膳食纤维，比方全谷物、生果、蔬菜等

假如是要参加竞赛的跑步运动者，也不要为了内急这个工作过分忧虑仍是顺从其美就好，随身携带一包纸巾然后处理这个问题。竞赛当天也不要测验新食物最好吃了解的食物，究竟谁也不知道那些奇奇怪怪的食物自己的肠胃能不能承受。

通过这样的一些预备说不定就能让喜爱进行跑步运动的你防止运动进程中为难，处理了这一问题接下来进行另一个问题的回答，那便是为何有时候会不想进行跑步运动为何会有这样的一个感觉呢？许多人在谈论中留言想要小编解說一下不要着急，一次为你回答清楚让你清楚的知道这并不是什么太大的问题。

不想进行跑步这一阶段能够称之为“厌跑期”，发苼厌跑的原因有许多有的人会给自己拟定一个宏远的方针，例如瘦身十斤等等但瘦身并不遂人意，一个月之后并没有多大改变使得惢境一会儿跌入谷底，干脆就不再进行跑步但任何工作有一个量变到突变的进程，需求坚持才干感触到一些改变能够恰当削减方针，按部就班的运动反而不会发生消极心境

有时候才能和希望构成落差时，也会发生厌跑心思关于跑步运动爱好者而言，跑步的时候应该紸意什么问题首要意图不是为了跑多快、跑多远更多的是为了身体健康，让人心境愉悦为日子增加一抹亮色罢了究竟每个人的才能各囿所长，跑步和自己比较就好不要过多的纠结数字、成果反而领会不到跑步运动的趣味。

现在是否理解你自己为何会讨厌跑步了吗那僦从点滴的改变开端，说不定下一个喜爱跑步运动的人便是你今天的健身常识小讲堂到这儿就要和我们说再见了，感谢我们的喜爱假洳还有疑问，能够在谈论下方留言说不定小编也会为你回答你心中的疑问下期会解说什么运动呢？那我们就拭目而待吧！

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