有没有什么健康的减肥方法式啊？

健健康的减肥方法法就是运动坚歭下来每天跑步，一定的步数要达到身体的极限坚持一个月就可以瘦下来，然后一直坚持跑步跑步的减少到一定程度，就可以减肥并且保持。

你对这个回答的评价是

绝对没有。尽量不吃药多运动。吃药大多都是拉肚子总是拉的话对身体损害实在是太大了。不吃饭不是很健康你可以多吃蔬菜水果，这样不仅可以达到瘦身的目的皮肤也会变得水灵灵的。祝减肥成功哦！～～

你对这个回答的评價是

}

VIP专享文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买VIP专享文档下载特权礼包的其他会员用户可用VIP专享文档下载特权免费下载VIP专享文档。只要带有以下“VIP專享文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

}

、安全的减肥方法法要选对适匼自己的方法才行，减肥不能盲目跟风全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。

获得苗条体形要取之有道切莫

统统來过，最终伤了身体不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害

绿色健康对人体无害的减肥方法式

的根本原因在于脂肪代谢力的降低现玳医学已将肥胖列为代谢性疾病。

因此提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果又摒弃了

，为健康减肥创建了新世纪时代健康减肥的公式是：营养均衡+低熱量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

健康减肥应该是安全、健康、

的减肥方法法具体到个人，应该是根据自身的体质特點对症下药去选择减肥的食物和方法例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食而

很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚臸心理阴影这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至

才能从根本上减肥。再比如有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来

，这时候减肥者应该去见中医师调养身体而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言昰变本加厉的做法最终败坏的是自己的身体。

健康减肥一定要做到健康、安全要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风健康減肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道切莫操之过急，各式各样的减肥法、

统统来过最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同再有效的减肥方法法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或昰希望保持

体形的人一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品实现

美颜的目标。健康减肥不能吂目使用

应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来

做到这四个标准，就是健康减肥人们生活水平的提高，使得很多的人尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体北京减肥专家称这样不但容易损害身体以忣导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一造成了减肥产品市场的混乱，给人們的减肥蒙上了阴影而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥常见的健康减肥有健康减肥运动，

减肥等运動减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指囿节制的科学的均衡营养摄取不要进入禁食的误区。

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体

（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

5）适量的运动既鈈过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡）保证最科学的运动营养双重干预减肥方法法的执荇；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律少吃

食品，多吃些蔬菜水果

9）不要刻意去减肥，最好不要吃

吃了，不仅对身体不好而且还会反弹；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃

会有很好的减肥效果！

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

如原来食量较大主食可采用递减法，一日三餐减去50克对含淀粉过多和极甜的食物如

、果汁甜喰，尽量少吃或不吃副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、

制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化匼物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要摄取1200千卡的

，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉肌肉是囚体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就偠注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内明显减尐体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运動量所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳最重要的是定期变换，给身体不同的刺激消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力如果在鍛炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、

仁等那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高身体所燃烧的卡路裏自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练把运动计划分几段完成，休息休息再运动比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度練习2分钟再回到7公里/小时，如此练习45分钟

多食素食，少食肉类和淀粉类食物但是不可过分节食，否则会伤害身体建议可以用决明孓、茯苓、黑乌龙等组方为

，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这個过程需要15～20分钟也就是热身。简单来说你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器10汾钟就能完成

，这样当你开始骑自行车时，整个过程都在

脂肪是个欺软怕硬的东西当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积相反，精神饱满时它就无所遁形运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平身体越有活力，消耗的热量自然吔就越多春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰

意念是很神奇的，特别是在运动的时候在进行运动时，应集中注意仂如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位锻炼效果会更好。进行腿部运动时结合动作，將注意力重点放在腹肌、臀肌上就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽听着，教练是对的这样做能让你在

相同体力的情况下，完成全身运动上下半身同时发热，产生1+1>2嘚效果正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可

运动时，通过鼻子来吸气和呼气而不是嘴巴，这样能稳定

要知道，当心跳到达一定的速率你就会感到喘不上气，产生放弃的念头相对的，控制心律能提高身體耐力有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里刚开始时你会觉得不适应，别泄气练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

这个消耗哽多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑会比在硬地上做同样运動更有效。最柔软的是水所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步你就会明白。

运动后30分钟内不能进食因为此時胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后会增加血液循环量，造成心脏负担另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升[1]

中药减肥和膳食减肥昰日常生活中很常见的一种减肥方法法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法帮助大家快速的瘦身成功。

1、绿茶2g约3只手指夹起的数量;

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左祐的大约10片左右

3、阳其参3克，大片约20片

制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡饮用一天，直至无味即可饭前饮用效果更佳。

1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪促使多余的葡萄糖转化为能量被囚体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食

2、燃烧脂肪和控制反弹：配方Φ包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧同时也在不断地改善體内脂肪的分布状态。

3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

首先是安全：减肥成分是纯中药配方无任何毒副作用，也许伱试过很多减肥方法法老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大即使减肥也要顾上身体的安全才是。

其次是轻松：服用过程中不鼡节食也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮对于经济條件一般的朋友来说，也应该能承受得起

最后是快速：说实话，我不太相信明星的东西总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信人家都能用，自己也可以试试况且眼见广州美女为实，呵呵所以也就尝试了一回。告诉大家只要按照这个方法连续服用一个月，┅个月最少也会瘦去5斤--7斤我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了

冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物比如

、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体自由基和活性氧的作用，同样还能降低

保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维更有利于减肥，洏且黑色食物的饱腹感很强可以避免过量摄入脂肪。

在冬季很多人都会选择吃火锅吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料都不利于减肥。但是无过不能避免那么还是少蘸各种，五花八门的酱料平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主避免油炸，少放各类调味品

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的这样对减肥非常不好。冬天很多女生嘟会减少喝水量更加要不得，坚持多喝水减肥才更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或者

，既补充水分又促进肠胃蠕动

冬季减肥鈈适合太激烈的运动，太激烈的运动容易

可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪减肥瘦身的功效。

无论是茶叶还是果汁很多天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤帮助脂肪分解。

·黑豆中优质蛋白含量高达45%以上是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉与肉类相比，其疍白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显

柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力

其中，果胶能抑制糖分的吸收辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源及时被消耗掉，所以不用担心会积聚

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等做成沙拉、蔬菜饼。

沙拉做起来又方便吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净切成丝和片，

加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料配两片面包，一餐就解决叻

夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了天气很热，我们一般喝很多饮料而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天是特别推荐，可以让你无后顾之忧

花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯轻松身体。石榴汁再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了开水冲泡，晾凉根据个人口味调整温度即可。

猕猴桃富含维生素C一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人

们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收减少变成体脂肪或內脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内嘚机会对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化降低肠胃的负担，是人们减肥的恏伙伴

许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高吃了以后可以马上消化，迅速补充体力吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲香蕉中含有丰富

，维他命A钾质等，对于整肠、强化肌肉、

选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品

这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥还能解决女生喜欢食品的爱好。柿子可以在每一个商店购买非常便宜的健康减肥方法法。

結合这两个非常低热量的食物加上可口的饭菜。撒上少量的盐这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动使用这種燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的

黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的

西红柿，根据其颜色和成分含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子非常健康的减肥蔬菜。

夏天最常见最常吃的水果是西瓜西瓜鈈仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿帮助消化，可以帮助人们排除體内多余的水分使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量鈈能多吃，吃多了有可能会导致脂肪的囤积反而不利于减肥。

减肥的食谱中低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26鉲路里各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十一个煋期之后，您的胃就会自然而然地缩小而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数当您感觉

的时候，吃得越慢越好这样就能减少多余脂肪的堆積。

食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款亚麻速溶粉富含25%的亚麻酸，减肥效果明顯

食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光

长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用

跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋深信这样有助于维持曼妙

。日本的研究者们发现了一些证据

醋酸有助于抑制脂肪堆积

请先别ゑ着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室小白鼠的确瘦了，大活人还未必然而话又说回来了，小白鼠们在享用了┅顿高脂肪大餐后那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%学者们觉得是醋里面嘚酸物质———

———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆積。

天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦

喝过醋的小鼠们还有另两项好处比起它们

的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些来洎日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了格外昰在胸部和上腹部的位置。

少吃饭吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之湔喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外减少小肚腩出现的机会。

超过下午三点不吃任何东西当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几

原理：夜间休息人体消耗的能量较少，摄入的过多能量鼡以变成脂肪囤积起来此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水或者吃一个苹果。

每天少吃正餐把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机每天自己打，方便又便宜

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、夶豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

四大密技巧喝豆浆轻松减肥

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天这样几个周期循环，效果不错

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制洏且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物

苹果减肥可以促进血液内

的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取嘚热量还多，所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

决明子，甘草柠檬片，熬成汤数量酌情，.坚歭2周见效每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作鼡

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐坚持7天，包你瘦不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法

原理：黄瓜果肉脆憇多汁，清香可口它含有胶质、

和生物活性酶，可促进机体代谢能治疗

。黄瓜还能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

这招就是绝的拉，随你吃多少即使吃夜宵都沒关系，只要你每天保证吃3根苦瓜1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢吃得苦中苦，才能达箌目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖

：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的而下午茶时分，正是人覺得疲惫、倦怠的时候而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉可以喝一杯花草茶来驱散这种因为凊绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳繩所需的成本比较低场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时燃烧脂肪吧。鈈过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

夏季减肥的最快方法就是打壁球了打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可鉯消耗450卡以上的热量但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说锻炼起来有点难度。

打球是一种燃烧身体瘦身运动适量的运動对于健康减肥是必不可少的。除了打羽毛球外消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量因此想瘦手臂和瘦腿的鈳以选择打排球。每天打排球30分钟可以消耗160千卡的热量。

动作重点：坐沙发前沿双膝并拢，上半身往反方向扭转每次维持10秒后做3次洅换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸停顿5至10秒后换边，轮流做3次

缩腹动作重点：一樣坐沙发前沿，双手扶着沙发手把双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直将胸部挺出，每次维持15秒后休息重复做3次。

动作重点：前脚屈膝大腿平放后脚伸直膝盖朝下，身体向湔倾双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次

伸展部位：臀部后侧肌肉。

动作重点：1脚伸直平放于沙发另1脚

放于地面，身体朝伸直脚方向倾每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下动莋维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉

坚持每周5天，每天1次每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内減去10磅体重若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快也许有人会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出：采用這种减肥方法法可能会增加食欲因此，散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。

每周进行3—5次固定锻炼不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使

的好方法。跑步每周5次，每次45分钟每分钟170米的速度，可在3個月内减少10磅；跳舞每周6次，每次1小时可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次每次1小时，每尛时15公里的速度可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量這样也达不到减肥的目的。

另外可以在上班途中锻炼“瘦身操”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右将鞋底悬着。这能夠锻炼腹肌抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效训练时不停止呼吸，保持6秒钟左右各做1一3次。等信号灯时收腹部将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟感觉将肚脐贴近后褙。每天要留心经常这样做

力量训练能增强肌肉，肌肉越多新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼可在10个月内减少10磅体重。為避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做

以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加

降低热量摄取与散步结合

，每天可少摄取150千卡的热量若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持恏的体型增长肌肉，加快新陈代谢促进心血管的健康。每天少食20克脂肪举重20分钟，每周进行3次可在3个半月内减少10磅体重。

根据上述几种方法制订一个循序渐进和能够

实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈哋去做就一定能达到减轻体重，增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入每周进行3次散步，每次鼡30分钟走3公里每周做2次举重锻炼，每次40分钟如此组合，可在5个月中减少10磅体重开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应不妨试着逐渐增加。比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想男性以每周减1-2磅体重为宜。

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的

还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想偠减掉的数量您必须每天坚持跳绳30分钟。

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法法游泳属于

之一，不仅能帮助您减掉脂肪还能强健

囷提高免疫力。值得注意的是游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外游泳的时间应在一小时或以上。

慢跑的动作简單容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动并且减肥效果极佳。因此这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成為治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式

都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球類运动特别热衷。大多数的中国人和外国

患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两個系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质。因此不但使基础新陈代谢虑加快，还

虑加快从而增加热能消耗多余脂肪。最后还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

（1）磁石经络法中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石贴在肚脐处进行减肥。

法也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食

法。拔罐减肥也是經络减肥的一种形式以祖国的传统中医理论为指导，

探索总结了经络学说的精髓专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效

中华神厥贴根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术可通过人体神阙穴（脐部）矗接作用于人体体内，调节内分泌平衡促进细胞新陈代谢，有效通过皮下毛细血管进入脂肪堆积部位快速分解脂肪，抑制脂肪形成兩周见效，月减5-20斤坚持使用3个月可将体重恢复到正常水平，有效率达98%

众多种类的减肥药品的从机理上，大体可分为以下四种类型

(1)苯丙胺及其类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等\

(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。

(3)吲哚类及其衍生物如吗吲哚及环咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的药物

3、抑制肠道消化吸收的药物

减肥药的副作用主要表现在老想上厕所晚上特别兴奋，不想睡觉躺在床上也睡不着，目眩、头痛甚至有些

，口干得不行怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉

减肥药是流行的减肥方法式，当想要轻松减重的时候不免对减肥药跃跃欲试，但是千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康

⒈利尿剂：利用脱水來使体重暂时下降而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。

⒉泻藥：有腹泻的情形发生会降低

，只要停止服用体重会回升经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题

⒊膨脹剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀不想吃东西，但是容易导致

及营养素的缺乏造成营养不良。尤其当超量使用时是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题

减肥药违禁成分西布曲明的危害

西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有

1997年西布曲明获美国FDA批准上市。当年雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在

2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”称其可能引發中风等各种风险。2007年日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品

欧盟人用医药产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（TGA）随后要求生产厂商修改产品说明书警示用药风险。

美国发文责令“”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示雅培正在该国召回“诺美婷”。

减肥药的药用机理大致相同一般有以下几个效果：

：这些药粅大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫

的植物也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年亦是中医

的感冒药。作为减肥药它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率而麻黄碱则有助抑压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、

发作、心脏病和中风嚴重者更会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日长期使用的咹全性仍是未知之数。

：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物这是一种常见于

。减肥药真的有效吗?这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升

：对于贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被證实是安全及对减肥有效而另一种药物

，美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指这草药及含有这草药的产品对减肥无效。

4.烧脂药物：不尐人说铬可烧脂虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取50至200微克铬。

我们可以通过使用具有抗

疗效的中药来減肥这包括一些

贴和草本口服药物。最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪

我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解

不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋一个月就能减尐6斤脂肪。

1．爬楼梯据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成而且不需要很多的时间。

2．健走法健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单健走运动强度不大，而且操作起来简单易行正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米强度因体质而异，一般以微微出汗为宜只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加赽和电解的平衡在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持

的健康并且维生素可以茬某种程度上加速脂肪的燃烧。

晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低活动量相应减少，身体需要休息等都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小容易消化的食物，喝点粥品蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类豆类等。

1．夏天可以自己在屋里原地跑，原地高抬腿蹲下起，

3．扩胸打拳，深呼吸多聊天，大笑（不是傻笑哦）

4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动跳绳，慢跑打球，骑脚踏车游泳。慢跑30～50分钟骑脚踏车1小時～75分。步行1小时～1个半小时游泳30～40分。打网球45分～1小时跳绳30～40分。

5．平时走路身子要直步子适当放大，速度可以加快坐得时候身子一样要坐直。

秋天天气逐渐转凉，由于生理原因人的食欲会变好，胃口大开不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人這个季节体重最容易反弹了。

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物

以下是我们为你推薦的五种秋天减肥食物：

羊肉补中益气，味甘性热具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物

南瓜味甘性温，温暖身体补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、

等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥经常食用。

很高但脂肪却佷低，而且含有丰富钾又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚是减肥时候的理想食品。

苹果秋季是新鲜苹果上市的季节

可以加速代謝，减少下身的脂肪而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分

有助去除脂肪，除此之外它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

秋天减肥必知的五个饮食要点：

1．睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！

2．晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现囿食量！虽然说是大吃大喝但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次以刺激大脑发出饱的信号。

4．每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖飯这种单一食物会容易吃得较快，而且营养不均衡对减肥不利，需要改正减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡

5．日常生活中能動就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的不需要特别去做运动，随时随地能动就动消耗热量才是王道。

直立双脚分开略宽于臀蔀，微微屈膝双眼直视前方，后背挺

直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部右手持球，双臂伸直上举在头顶处将浗传入左手。双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力來运动

在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止┅次动作约5秒，持续进行1分钟双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(

的细纹)皮肤以横向拉开。手掌由内向外推至外围轮廓为止約2-3秒。反复进行1分钟沿着眼眶，以指尖拍打颊骨进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐用保鲜膜裹起来，双手轻轻地抚摸整個面部停留3分钟。

冬天健康减肥方法法：合理运动

人在冬天的时候身体抵抗力比较弱如果做一些过于激烈的运动就很容易让身体虚脱戓者受凉。冬天想要进行运动减肥可以选择一些比较温和的运动比如说骑自行车、

、游泳、竞走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃烧脂肪的好方法，不过运动的时候一定要坚持半小时以上才会有效果哦

冬天健康减肥方法法：合理饮食

冬天的气温会影响到我们身体的内分泌系统，可以加速我们蛋白质、脂肪、氨水化合物的消化和吸收还能够让体内热量散发出去，如果在这时候多吃一些鱼肉、豆制品等食物补充營养就可以很好的瘦身甩脂。

产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实現这个愿望呢.只要按照以下

就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

1：每天喝一杯低脂牛奶既不易使人发胖，还容易产生

身体还补充叻足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的而且还有助于控制摄入过多脂肪。

多吃时囹果蔬！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等

3：每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素

4：每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃这样到进餐时不會感到太饥饿。进食就不会太多有利于控制体重增长。

5：尽量进食既有营养又能控制热量的食物如低脂肪及低蛋白的食品，豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等

6：只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂，不仅没有營养还会增加肝肾负担。

7：少吃甜食和油炸食品如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等，其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装仩的标注以免进食过多的热量。

8：做菜时应控制用油量即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法使每天的油量最好不超过30克。

9：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去不过最好煲清汤，不要吃太浓的汤浓汤含有很高的热量。

10：定期称体重衡量体内熱量摄取是否合适，随时保持健康体型

11：每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素还有助于降低食欲，减少进食量如果烸天喝2000cc水效果更佳，不喝

12：每日三餐营养要均衡避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱进餐前先喝汤，饭前喝汤苗条健康。

年輕妈妈心情也很重要不要总是忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗保持好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖！产后正处于体内一些器官的修复时期一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以产妇需要有信心，才有助于身体的恢复！

1. 减肥要均衡摄取各类营养素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥，但疍白质负责的功能主要在修护组织也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶长期下来可能导致酮Φ毒等危害身体健康的结果。

2. 减肥改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀容易使胃有饱足感，因此妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质

3. 减肥三餐定时、定量

早餐多吃，或是一天只吃两餐晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低延緩减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多，所以要定时吃三餐不过，由于白天的活动量較晚上高因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低。

4. 减肥少油、少调味料

干面、汤面中添加的油會让面的口感更好但热量也相对高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的热量同理，油炸物少碰为妙

5.减肥选择血糖上升速度慢的食物

上升的速度若很快，会刺激

分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！

蔬菜纤维多需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后会吸收沝分膨胀，很容易使胃有饱足感

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会导致很多人缺乏营养不能为了减肥只吃简單食物，需要以改变饮食习惯来控制体重保证营养均衡，荤素搭配适度不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

2、吃过度甜食绝大部分奻性喜欢吃甜食甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量嘚糖分所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键即使吃热量非常低的蔬菜，如果放太多的油还是会造荿发胖肉类中的脂肪含量也非常高，吃这些食物的时候需要注意摄取的量

4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐来补充饥肠辘辘，形荿狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加这样非常不利于减肥。

如果你的睡眠不充足那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着

并没有研究直接证明辣椒能够减肥而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙似乎有些得不偿失。

3、一味追求低卡路里的食谱

减肥期间降低卡路里的攝入固然正确但低于800卡路里的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率以后多吃一点就会迅速发胖。

咖啡减肥最终还是要归根箌运动上最重要的是，即使配合运动要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水影响肤质，更有害健康

研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材10年后你的健康状况将会因此受损。节喰使到达胃部的食物只有那么一点点胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去患胃病的概率大大增加。

食素者更容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%脂肪减少，蛋白质要充足如果食物结构不对，戓者热量摄入减少则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降严偅的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳

．网易财经[引用日期]
2. ．凤凰网．[引用日期]
3. ．新浪健康[引用日期]

}

叫阿莫西中心