原标题：运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

　　现在跑步机已经是大家所熟知的家庭健身器材已经成为了我们日常生活中的一员。很多人都喜欢使用跑步机鍛炼减肥但是大家对跑步机的使用有没有一个正确的认识呢，怎样使用跑步机跑步能快速减肥呢下面就来带大家了解下。

　　跑步机減肥的原理及优点

　　跑步机上运动就等于我们平时的跑步如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分鍾消耗600卡路里热量

　　减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度

　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟速度要慢些，以保持均匀呼吸

　　20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体內的糖原，而且要动用体内的脂肪

　　且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

　　跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”坡度越高，燃烧嘚卡路里越多特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度避免配速过快而摔倒。

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长40汾钟为宜，否则很容易体力透支

　　3、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视这会汾散你的注意力，稍有不慎就会受伤尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果增加运动乐趣。

　　4、脚跟落地是关键

　　跑步的时候你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的虽然这样跑起步來比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的所以，为了mm们美丽纤细的美腿跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

　　5、跑後伸展运动不可少

　　很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧还能有效保持腿型的完美。所以啊跑后伸展运动不可少哦。

　　运动后五十分钟内不要吃饭可以适当补充点水，室内温度保持20度左右不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜不要太亮或太暗。初次练习要降低难度，控制心率在160--180次/分有慢性身體疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

(责编：李忠双、丁洋)