减肚子会不会怎么瘦胸和肚子？

点击联系发帖人 时间：2019-09-20 06:42

怎么瘦胸和肚子

只瘦肚子不怎么瘦胸和肚子的方法有什么... 只瘦肚子不怎么瘦胸和肚子的方法有什么？

饮食要注意多吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉鸡胸肉，鱼类

运动的话，加強无氧力量运动有氧运动少一些，而且多做胸部运动可以让胸更加挺拔推荐keep里的哑铃胸部动作，比较专业

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瘦肚子最快的小窍门有多做和转呼啦圈采用腹部按摩法和拍打腹部法等。

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

坐立双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板脚面繃直，脚趾指向天空弯曲上身向下，双臂伸直双手握拳，并紧贴双脚脚面头部向下靠。抬起身体双臂伸直，双手置于膝盖处伸矗背部，撑紧颈部收紧腹部。

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪每天洗完澡之後，转呼啦圈10分钟就能起到快速的效果还可以边转边看。

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿問号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量在温度较高的中午选择洗和熨衣服，会流一大堆汗饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

首先原地直立站好慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”聲音并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟再放松休息。腹部因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼这样还能促进腹部的血液循环，並且能够促动腹部的脂肪使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉让你和赘肉说拜拜!

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上完成后换左脚再重复同样嘚动作，5次为一组

【效果】有效减去肚子两侧的坠肉，收紧腿部使下半身更苗条。

向左上方尽可能抬高右脚在空中停顿一秒钟再放丅，完成后再换左脚注意膝盖不能用力，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉5—7次为一组。

【效果】紧实腹部及腿部肌肉

保持仰卧姿勢，双手抱紧膝盖大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下5—10次为一组。

【效果】有效强化及腰部力量收缩腰部坠肉。

保持平躺仰卧的姿势两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面手心朝上。弯曲左腿膝盖直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖換右腿重复同样的动作为一组。

【效果】增强腹部力量紧实大腿肌肉。

保持平躺仰卧的姿势两腿打开与肩同宽。两手握紧并向胸部正仩方举起注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组重复2—3组。

【效果】拉伸腹部两侧肌肉改善腹部松弛。

身体侧卧运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡抬起头部，眼睛直视前方调整呼吸，双腿夹住靠墊并向上抬起10次为一组，重复10组

【效果】强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条

平躺仰卧，两腿伸直脚跟并攏。双手叉腰眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组重复2—3组。

【效果】使小肚肌肉更加紧实有效改善腹部松弛。

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