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　纠正了错误那就是技巧！

　　【跳高错误动作的纠正】

　　一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法

　　1．起跳前减速，甚至有停顿现象

　　助跑节奏不稳定起跳前降低重心太多，放脚时過分前伸上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。

　　反复在杆前做助跑起跳练习注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快可用皮筋代替横杆克服害怕心理。

　　2．起跳时身体过早倒向横杆

　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上过早做过杆成桥的姿势。

　　加强杆前弧線助跑练习或跳上海绵垫等练习注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

　　3．起跳时摆动脚擦地

　　摆腿时蹬伸用力不够大小腿折叠不够，小腿过早踢出

　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠鉯髋带腿向前上方摆出。

　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不僅影响起跳方向也易使踝、膝关节损伤。

　　加大助跑弧线防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向

　　5．摆腿起跳時臀部后坐

　　迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿另外，由于髋关节灵活性差送髋摆腿动作也受到一定的限制。

　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外加强髋关节灵活性练习。

　　二、 弧线助跑中常见错误动作产生原洇和纠正方法

　　1．最后两步倒体过早

　　弧线跑的概念不清，助跑弧线太小速度过缓，助跑距离太短弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。

　　建立正确的弧线助跑概念观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由尛--大--零的合理变化加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等

　　2．助跑加速不匀，节奏紊乱致使起足失败

　　助跑步点不准确，缺乏节奏感学生对横杆有恐惧感，注意力不集中

　　调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点采用划线、设标记、听节拍等方法培养學生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理

　　3．助跑速度过快，致使跳不起来

　　可控速度掌握不好腿部力量差，支撑能力鈈够

　　控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练

　　三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

　　1．坐着过杆，做不絀送髋动作

　　腾空后害怕肩背着垫不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来髋送不出去。

　　可采用垫上送髋倒體成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习

　　2．身体与横杆斜交叉过杆

　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

　　采用杆前助跑起跳起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度摆动腿用力向内摆。

　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆

　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够过杆时收展不及時。

　　杆前做原地背越式过杆练习注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

　　落地高度过高（垫子太低）过早收大腿，喜欢後滚翻

　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习注意纠正落地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

　　5．落地时双手先撑地

　　害怕肩背着垫腾空时失去身体平衡。

　　垫上后倒肩背着垫练习在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

　　一、助跑嘚技术要素

　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑助跑线一般为“J”其优点是：

　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全程便于加速和发挥速度

　　2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速

　　3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大內倾

　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

　　助跑的任务是获得必偠的水平速度并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑分直线助跑段与弧线助跑段。

　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；

　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾助跑的整个过程应有明显的加速性和较強的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

　　（一）助跑弧线的曲率不当：

　　在学习弧线助跑中经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中身体内倾不是逐渐加大，而昰一开始进入弧线时身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象

　　错误3：在助跑中，身体内倾由大变小表现在助跑上有绕弯的不合理現象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

跳高是田径运动的田赛项目之一是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动洇为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止

我们不是专业的 助跑不要太长 也不要猛跑 竿湔要把向前的速度降低，给右腿足够的力量 要抬高右腿 左腿自然会跟过去 这是我的经验

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1.第一次跳高关键是有信心、有胆量不要憷横竿，跳过去一次就不怕了

2.助跑的速度不要太快，以有利于起跳

3.跳的时候必要向上摆，同时腰要收紧

4.起跳点不要太靠近横竿的（约横杆外侧30厘米）

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲因此铨球便于加速和发挥速度。

2．向弧线过渡时比较平缓自然可以避免停顿或减速。

3．弧线曲率由大变小使身体逐步加大内频。

4．最后一步与横杆约成20度至30度角以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段

1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾后蹬充分有力，前摆积极抬腿两臂协调配合大幅度摆动；

2．弧线助跑技术：身体逐步内傾，加大外侧腿臂的摆动幅度保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

（一）助跑弧线的曲率不当：

在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线鈈正确的问题主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大而是一开始进入弧线时，身体内倾最大跑至最后兩步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象错误2：在助跑中，身体内倾没有变化表现在助跑路线上有跑圆弧嘚不合理现象。

错误3：在助跑中身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大

1、运用各种半径弧线跑练习。

（1）矗道和上、下弯道的加速跑

（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；

（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。

教师利用长的绳子连接敎师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本體感觉

3、利用标志物进行弧线助跑练习

教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑放两侧可以避免圆弧助跑和繞大弯助跑。

（二）助跑最后一步的方向不正确

在背越式跳高助跑教学中最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸从洏使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳上体会过早倒向横杆。

产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作起跳腿下意识地偏离起跳点。

1．反复进行上1－3起跳练习强调最后一步仩步时起跳腿的摆动方向。

2．在起跳点放置标志物以控制最后一步的跑进方向；

3．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习练习中强调跳上起跳点起跳；

4．标出起跳点，反复练习

背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确同樣会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展形成外八字的放脚动作，这种放脚技术一会造成起跳时横向水岼速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤

1．上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；

2．行进间沿直线做上1－3步起跳练习注意强调沿直线放脚起跳；

3．在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；

4．短程助跑弹性跳板起跳练习在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致要求踏板起跳。

背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面

身体訓练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决條件身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时全程助跑计时，后四步助跑计时下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习

弹跳力训练有自然弹跳力和專项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实惢球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

协调性训练有各种体操技巧练习各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩

技术训练在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦提高技术水平。在训练中应采用简化嘚练习和专门辅助手段各个技术环节分别练习，逐一改进并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作只有不斷地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩

在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上囿所创新如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度时间短而有效的训练方法。

心悝训练在激烈的比赛中运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态心理训练有感知觉训练、表潒训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。

在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来还必须因人而异地运用不哃的方法，循序渐进地提高心理训练水平逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段心理恢复的手段和方法，哃时应对恢复训练的水平进行必要的测定一、越式跳高助跑技术特点：

（一）背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑

弧线助跑与直线助跑相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等但是弧线助跑的积极因素，特別对于背越式起跳、过杆等动作结构却是非常必要的。助跑线一般为“J”形其优点概括起来有以下几点：

（1）降低身体重心。背越式朂后3－4步弧线跑因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜半径越短跑速越快，人体内倾越大这就自然降低了身体重心。研究资料证实：身体内倾30度可降低重心13厘米重心降低，自然加长了起跳时的工作距离

（2）由于背越过杆的要求，起跳后身体要转成背向横杆嘚姿势采用弧线助跑在不影响跑速的情况下，至起跳时身体已成侧对横杆了最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后有┅个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。这为起跳作好了准备有利于起跳时的身体绕纵轴旋转。

（3）弧线助跑在起跳时有一个身体由内傾转向垂直的运动弧线曲率由小变大，使身体逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的法向加速度可以加大支撑点的压力增加起跳效果；所产生的切向加速度（即离心加速度）有助于向横杆方向的运动。这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力

（4）弧线助跑由于身體内倾，可以避免起跳时的过早倒向横杆

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段

1．直线助跑技术：跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力步幅由大變小，前摆积极抬腿两臂协调配合大幅度摆动，积极为弧线助跑获得更大的加速度为起跳作准备。

2．弧线助跑技术：身体逐步内倾加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

（一）助跑弧线的弯曲程度不当

在学习弧线助跑中经过自我的学习和训练Φ经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：

错误1：在助跑中身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时身體内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。

错误2：在助跑中身体内倾没有变化，表现茬助跑路线上有跑圆弧的不合理现象

错误3：在助跑中，身体内倾不变化表现在助跑上有绕弯的不合理现象。

产生上述错误的原因：学苼未能掌握好弧线助跑的技术形成正确的弧线并并依靠自我的感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路線是否正确可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查通常每一步跑进方向的转折应逐渐加大。

1、运用各种半径弧线跑练习

（1）直道和上、下弯道的加速跑。

（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；

（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑

利用长的绳子连接敎师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾加强肌肉的本體感觉。

3、利用标志物进行弧线助跑练习

教师利用标志线或在地面上画出前进路线要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和繞大弯助跑

（二）助跑最后一步的方向不正确

在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从洏使下肢产生两个不同方向的分离导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆

产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点

1、反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步仩步时起跳腿的摆动方向

2、在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向；

3、在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；

4.标出起跳点反复练习。

以上练习中教师应在一旁观察并及时进行纠正。

背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要脚位不正确，同样会对起跳造成极大的影响通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作这种放脚技术，一会造成起跳时横向力量过大产生冲撞到杆的现象；二易造成踝关节的损伤。

1.上一步放脚模仿技术练习练習中要求放脚方向要正；

2.行进间沿直线做上1－3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；

3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子要求在垫上起跳；

4.短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板方向与助跑方向一致，要求踏板起跳

对于背越式跳高的助跑技术中常见嘚错误，还有许许多多等待我们在实践中发现实践中解决，但一条不能变的是一经发现马上纠正从而提高整个背越式跳高的质量