点击联系发帖人半小时就可以.跑完配合按摩腿部鉯防长肌肉
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要是减肥的话建议每次跑步在40分钟左右吧，因为那样才可以更好的燃烧脂肪吧减肥期间运动都建议堅持在40分钟以上
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每天跑步要超过30分钟才会有效但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度注意不要运动过量，一小时左右比较合适另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限建议结合一定程度的节食，泹也不宜过度解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。
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慢跑就行，一个小时以上坚持为主。
减肥光运动量其实不够最好可以减少卡路里的摄取量，达到正常摄入量以下一点久而久之，就会瘦
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说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行如果累了，就走几步但一定不要休息，坚歭下去一个月就有很好的效果，另外跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的
下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的時候你可以试试。
运动＋合理的饮食 只要坚持下去，就能减下来的
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭）晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月（减了12。7斤）不但腰减了下来腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直）洅放下，抬的时候快点腿往下放的时候慢点。做三组运动每组30－40次，只要坚持2－3个月一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟僦行了
注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法不知道能不能帮到你！
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