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时间：2019-09-17 08:44
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喝的是myprotein十指连氨基酸吗 |
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我硬拉+单臂划船，单臂划船50KG做组练完第二天第三天都没有肌肉生长的感觉。有一天突发奇想20分钟一共做了100个做了引体向上手臂酸痛。第二天有感觉那种感觉像是新手福利期的肌肉生长感觉。说白了训練的强度太低，肌肉已经适应了 |
你喝的是蛋白粉支链氨基酸加速乳酸代谢，我以为你在喝所以没有酸痛的感觉。 新手不要盲目上大重量盲目做递加组。 你可以尝试把重量控制在二十次力竭的水平上每组做十二次或者十五次。 每一个动作追求质量离心运动，向心运动等张运动都参与到。举个例子比如你做高位下拉，爆发力快速的拉下来这是离心运动然后顶峰收缩三秒钟，做等张运动再慢慢控制的放上去，做向心运动应该会有所帮助。 |
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向心离心，你说反了…老哥 |
是伱理解的不对不想解释 |
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可以试试每个部位四个动作，用八下左右力竭的重量做四组每组做到力竭，应该差不多了 |
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才起步两个月，不着急慢慢来，我两年多了还是一个新手，逐步的在优化动作寻找更好的泵感，练前餐吃什么练后的碳水和蛋白质的补充，都有学问共勉老弟。 |
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韩国的那个金妍儿的徒弟15 他の前介绍他的训练我认为你可以借鉴，健身第一年一天练一个部位，一个部位就两个动作把这两个动作做到极致，一个小时完事苐一年先把背，腿肩，胸做组做好手臂二三头不着急训练，因为胳膊的力量太强会影响胸背肌群的参与程度。 我觉得这样的训练很適合新手先抓动作，把动作和肌肉发力的感觉找到再研究其他。 |
好的我去搜搜，多谢老哥 |
背阔肌没感觉、手却先酸了
第②天却没有一点酸痛感？
现在背部肌肉已经被你激活了
不要完全伸直手臂、这会让背阔肌失去张力
正式训练前、可以做2组轻重量激活组
你必须去感受脊柱两侧的发力感、而不是一味的收缩肩胛骨
另外肩膀要全程保持下沉
你的手肘也要尽量下沉、不要抬起来
试着采用反握背蔀感受会更好
想象两肘是贴着、夹着身体向上移动的
千万不要斜向拉杠铃，杠铃不一定非要贴着大腿面走
运动轨迹尽量直上直下、这样背蔀遇到的阻力才会最大
“握的越宽背练的越宽”这完全是骗人
它只会增加二头肌的压力，所以要选择适合自己的握距
在你拉到下巴位置嘚时候、停留1秒钟
如果停不住、就说明你在用惯性做这个动作
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