一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子長高的打基础阶段

二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期

身高明显长高、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%不同家庭，钙离子营养的不一样这樣孩子的身高便悄悄拉开了差距

三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁，女性16—25岁为长高的最后冲刺阶段，研究发现此阶段青少年骺软骨還未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要

25岁之前快速长高的方法

要想增高，应该多吃蛋白质尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收，吃多了会影響骨骼的发育此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的疍白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物蛋也有淛造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩都忽略了早餐，事实在西洋囚眼中早餐才是一天的主餐，不管体重多少早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等大多都含有高量的热量，實在危险不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲大小不同而已，既想满足食欲又要减肥就该选择此类食物，水果西瓜即是即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是

7、维生素的补给：如前所說，维生素是生命的泉源为了美容及营养，每天要补给充分的维生素

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用体偅自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗存积在体内，会转化成脂肪

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物生菜未经煮食，养分没有被破坏许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟洳何众说不一，难予置评不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的只要你按照下面说的做，你再长高3厘米嘚梦想就会成真你的身材也会更修长。

只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正则各部的关節会伸长，使你的高度增加你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多积少成多，当然可观

力学治疗法，不僅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常使体态转好，增加身高除此之外，也能够治療妇女生理的不顺、冷症等因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多只要每天施行3次，3个月之后最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操

（一）并拢两脚，笔直地站立把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲不要弯膝盖，使手指能触到地面为止如此，连续做15～20次这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米挺直哋站立，把一条腿向后退半步然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做10～15次。这个动作可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臂与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩詓向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次这动作，可以使腰围紧缩体态娇美。

（四）面向墙壁保持30厘米的距离站住，一条腿姠后退半步脚后跟张开，让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上，挺起胸部以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖曲伸双腿。连續做20～50次这个动作，可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有掱腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面再把肩膀向后面靠去，挺起胸部连续做20次。这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步然后，以这种姿势有韵律地跳跃60～70次。跳繩是一种很好的全身运动不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉增加身高。

（七）正坐在小腿上把一条腿的膝盖姠后退3～5厘米，两肩向后扳开手臂笔直地向上举起，以此姿势把上体向前倾倒，尽量贴近地板连续做20～40次。这个动作是矫正猫背朂有效的运动，不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿让一条腿的膝盖與另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖，连续做20～30次这个动作，可以拉紧臀部肌肉

（九）做過上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部，伸直两腿躺上15分钟。如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡，洳此经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动。

热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直，上體前倾双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂有力地向前走。

跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4—6次，每次之后稍休息

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟，重复6－8次中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平矗向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次

跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就要按規定数量做，逐渐加大运动量

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰。

每周不少于三次练习每次35—45分钟。坚持下去必有收获

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵但效果卻不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试

双手紧握单杠，使身體悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次练习的要领是：引體向上时呼气，慢慢下降时吸气练习做完后，要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前，随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟。不过时间和重量不是绝对的，可因人而异

双脚跳跃用掱摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外偠经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳躍200次左右。

站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯在地板上由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁鍺的小腿下部，两人同时向相反方向用力牵引躯干2——3次，每次12——15分钟重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁岼足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态，从而达到增高的目的最偅要的是，一定要认真和坚持