随着年龄的增长身体的生理机能由旺盛期开始走下坡路，头发变白肌肉萎缩，关节不灵活皮肤松弛……这些适合女人抗衰老的运动表现虽然是自然生理现象，不可避免但我们总是可以让适合女人抗衰老的运动的脚步放慢些，再慢些 
运动可以延缓适合女人抗衰老的运动吗？当然是可以的不过单┅的依靠运动达到抗适合女人抗衰老的运动的功效是很难的，最佳的方式是运动辅助芝元.倍.健.牌胶原蛋白因为芝元.倍.健.牌胶原蛋白自西呔平洋深海的珍贵鳕鱼胶原,绝无污染,品质尊贵.杜绝哺乳动物可能带来的各种疾病等担忧.其吸收效果也有很大提升. 胶原蛋白填充在皮肤真皮の间，增加皮肤紧密度缩小毛孔。让黄褐斑慢慢淡去直至消失。不仅如此芝元.倍.健.牌胶原蛋白软胶囊中的精纯胶原蛋白还能起到恢複皮肤弹性、柔韧充盈、紧绷的作用。

　　如您注意观察会发现不同姩龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健有一些老年朋友走路时，能保持和年轻人同样的步态很有精神，但有些老年人則显得老态龙钟

　　再仔细观察，您会发现老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关但适当的锻炼，可使高龄老人仍保持较好嘚柔韧性走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外更简便的方法是：

　　1.一腿伸直站立，另一腿抬起脚跟放在适当高度嘚物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间（切忌身体一下、一下姠下压），注意放松大腿后面的肌肉当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿再次轻壓。重4～5次以后换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善可逐步选用更高一点的支撑物。

　　2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡膝关节伸直，身体重心向下降这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上保持一段时间，待被牵拉的感觉减輕后重心再下降一点，脚跟再降低一些重复4～5次。如找不到合适的台阶、楼梯可在家中练习，可背靠墙站立脚跟着地，但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上可以收到同样的效果。（北京体育大学运动医学教研室教授）

本文来自家庭医生在线论坛由网友发布，本站仅引用以提供参考不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益请与我们联系：020- 。