柔韧性训练方法就具形式来讲行兩种一种是主动练习法，另一种足被动练习法主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练習方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解