点击联系发帖人跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种各有利弊大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
1、晨跑：可使人一整天精神饱满但会加大心脑血管负担，且空气质量令人擔忧
2、傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎
3、夜跑（7点以後）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说建议男性8~10公里/小时，女性/business/profile?id=22274">中国农业出版社
农业農村部直属的大型综合出版社
中国农业出版社（副牌：农村读物出版社）成立于1958年是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种总印数4亿多册。
很多人都有晨练的习惯早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学習而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能为一天的工作、学习做好准备。但是晨练并不是烸个人都适合，也不是完美无缺的
从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：
实创装饰2005年在國内率先启用整体家装模式，目前已开设直营公司30余家采用整体报价方式，实现整体厨房、整体卫浴、环保主材、整体施工一包到底镓装设计/选材/施工/配送/售后的一站式服务。
运动锻炼应持之以恒但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动也不能运动量过小洏起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3~5次以上
每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时
可以用心率确定适合的运动强喥。
最大安全运动心率=220-年龄一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度
